楕円形の機械は、慣れていないと面白く見えるかもしれませんが、恩恵を学ぶと笑いを止めるでしょう。トレッドミルと階段昇降機の交差点である楕円形の機械は、良い運動のカテゴリーに入るトレーニングを提供しますが、必ずしもすべての人に適しているわけではありません。
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心臓/筋肉のメリット
<！ - 1 - >楕円形の機械は、あなたの心拍数を増加させ、大きな筋肉群を長時間働かせる有酸素運動を提供します。楕円は、特にお尻をトーンにしながら、下肢を強くします。ジョギングやジャンプロープなどのインパクトの強いエアロビクスよりも、あなたの骨や関節の動きが滑らかで滑らかな動きをします。特に問題がある場合や怪我から回復している場合は重要です。滑走運動はまた、トレッドミルや階段登山者よりも、より多くの努力をしているかのように感じることなく、より困難に働くことができます。
<！ - > - >追加の利点
多くの機械には、脚を動かすと同時に腕と上半身の運動を提供する可動ハンドルがあります。楕円は、トレッドミルの前方運動と階段登りの垂直運動を組み合わせたトレーニングを提供します。これはクロストレーニングに効果的です。このマシンには、退屈しないようにあらかじめプログラムされた様々なワークアウトが含まれています。また、あなたのルーチン全体に激しい動きの散りばりを簡単に散在させることができます。
<！ - > - >カロリー焼き
楕円形機械は、ジョギング、ジャンプロープ、またはインパクトの高いステップエアロビックよりも多くのカロリーを燃やします。カロリーのカウントは、あなたの体重とあなたの運動の強度と期間によって異なります。平均して、楕円形のマシンを使用すると、毎分13カロリーが燃焼し、30分間の運動中に390カロリーに計算されます。あなたの脚の動きに合わせて激しい腕の動きを使用する場合は、さらにカロリーバーンを増やすことができます。
欠点
楕円は滑らかな滑走運動を提供しますが、その運動は激しいことがありますが、クリーブランドクリニックは警告しています。マシンの最低レベルであっても、強度のレベルは、運動プログラムを始めるだけであるか、または重大な形から外れている場合には、大きすぎることがあります。楕円形の短いテストを実行して、運動中に話すことができるかどうか、エクササイズが極端すぎるかどうかを判断する方法を決定します。
