もしあなたが競争の激しいサイクリストのキラーの足を見たことがあるなら、あなたはサイクリングがあなたの底に何をするのかについてかなり良い考えを持っているはずです。競争の激しいサイクリストのキラーの足を見たことがあるなら、あなたは自転車があなたの下半身のために何をするのかについてかなり良い考えを持っているはずです。屋内でのサイクリングは、路上でのライディングと同じではありませんが、あなたの足を伸ばすのに役立ち、シェイプを得ることができます。少なくとも150分/週には、最低限のエクササイズの推奨事項を遵守してください。すべての成人、米国保健福祉省によると。
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あなたが焦げるカロリー
シェイプの脚を得ることについては、方程式の大きな部分は既存の筋肉を取り巻く脂肪を減らすことです。そうするためには、カロリーを燃やす練習をしなければなりません。これは、エクササイズバイクに乗ることを含むことができます。平均して、155ポンドの人は、適度なペースで定置の自転車に乗って30分で約260カロリーを燃やします。あなたは1ポンドを失うために3,500カロリーの赤字を作成しなければならないので、適度なペースでも自転車に乗り出すことで時間の経過とともにそこに着くことができます。直立型バイクは、リカンベント型の自転車よりも多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。背中の痛みや他の痛みがある場合は、より良い選択肢があなたが痛みを伴わずに長くすることができるので、直立以上のリカンベントを選ぶのを止めることはできません。
<！あなたが使用する筋肉エクササイズバイクの主な機能の1つは、カロリーを燃やすのを助けることですが、そのすべてのペダルはあなたの筋肉の一部をトーンするのにも役立ちます。運動をする筋肉の中には、太腿の大腿四頭筋、上肢の後ろにある腱裂、ふくらはぎの筋肉、および腹筋があります。直立バイクでは、リカンベントよりも上半身の筋肉を多く使う傾向があります。直立姿勢では、足の重さはペダルを動かすのに役立ち、足の仕事は少なくなりますが、身体を安定させなければならないトランクの仕事が増えます。
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強さを加える方法足が抵抗に抗して働くとき、筋肉を構築し、強くて強くなるのを助けます。エクササイズバイクでペダルを踏むだけですが、簡単な方法で強度を上げることもできます。最初の、そして最も明白なのは、より速くペダルを踏むことです。強度を加える別の方法は、バイクの抵抗設定を上げることです。ほとんどのエクササイズ用のバイクにはプログラマブルコンピュータが付属しています。このコンピュータでは、「上向き」の矢印を押すだけでペダルの緊張度を上げることができます。また、自転車が数分おきに自動的に「簡単な」抵抗からより難しい抵抗に移動し、丘を登っている場合に得られるトレーニングをシミュレートするインターバルトレーニングの方法を試してみてください。
ストレングストレーニングの重要性
