は、ピスタチオナッツの脂肪はあなたのために悪いですか？

ピスタチオ（< < ピスタチオナッツはフィリングスナックで、ピザキオナッツを殻に入れておいて食べるのに時間がかかります。ナッツは詰め物のスナックです。まだ殻に入っているピスタチオナッツを選ぶと、食べる時間が長くなりすぎて食べ過ぎる可能性が少なくなります。ピスタチオのようなナッツは脂肪が比較的多いですが、適度に食べると健康です。

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ピスタチオの脂肪の種類

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ピスタチオのボウル写真のクレジット：fpwing / iStock / Getty Imagesピスタチオナッツはオンス当たり15グラムの脂肪を含んでいますが、この脂肪は2グラムしかコレステロールを増加させる不健康な飽和タイプではありません心臓病のリスクがあります。脂肪の残りは、あなたの健康に有益な効果をもたらすことができる一不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の組み合わせです。アメリカ人の食事ガイドライン2010によると、あなたは飽和脂肪の代わりにこれらのタイプの脂肪を消費するはずです。

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ピスタチオでの栄養

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- <！ピスタチオの脂肪 - <> 写真のクレジット：IGNASI22 / iStock / Getty Images

ピスタチオの脂肪には、さまざまな必須栄養素が含まれており、健康的なスナックになっています。 1オンスのピスタチオナッツには160カロリーが含まれ、3グラムの繊維と6グラムのタンパク質が含まれています。 2,000カロリーの食事の一環として、ビタミンB-6の1日当たりの価値の25％、チアミンとリンのDVの15％、マグネシウムのDVの10％を提供します。チアミンとビタミンB-6は、食物をエネルギーに変換するのに役立ち、リンとマグネシウムはDNAを形成するために不可欠です。

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ピスタチオ健康への効果

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- <！ jongallas / iStock / Getty Images

飽和脂肪が多い他の食品の代わりにピスタチオナッツを食べると、総コレステロール値が低下したり、HDL値が上昇したり、コレステロール値が上昇したり、コレステロール値が上昇したりすることがあります。 "Journal of the American College of Nutrition"に1999年に発表された研究によると、心疾患のリスクを低下させる。 2010年4月に「栄養」の雑誌に掲載された別の研究では、ピスタチオナッツが脂肪カロリーの20％を提供する食事を受けた参加者は、血糖値の低下、LDLの低下、コレステロールの低下、総コレステロールおよび炎症の減少改善された内皮機能を有する。心臓病リスク因子に対するピスタチオの効果は、用量依存的であり、2008年9月に「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」に発表された研究によれば、ピスタチオナッツの形で、より多くのカロリーを消費することは有益な効果を増すことを意味する。

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減量中

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ピスタチオのスナック袋写真の信用：手作りの写真/ iStock /ゲッティイメージズ

ピスタチオナッツはダイエット中の人にとっても素晴らしいスナックを作ります。プレッツェルのような炭水化物のスナックを同じ量のカロリーを含むピスタチオナッツに置き換えると、ダイエット中のトリグリセリド値を体重減少を妨げずに改善することができると、2010年6月号の「Journal of the American College of Nutrition 」。