伝統的なストレート・レッグ・プッシュアップはより困難なことがありますが、曲がった膝を使ってプッシュアップを行っても、脚の突き上げがより困難になることがあります。屈曲した膝を使って突き上げを行っても、強さとフィットネスの目標を達成できます。あなたが筋肉の成長を促進するために十分な繰り返しを行う場合、あなたが選ぶプッシュアップのタイプは、より優れた有効性よりも優先事項です。
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伝統的な対。修正されたプッシュアップ
<！ - > - >男性のバージョンと呼ばれることもある伝統的なプッシュアップは、あなたの体のラインを真っ直ぐに保ち、足を完全に伸ばし、足を一緒に、前方またはわずかに内側に移動する。修正された屈曲膝の押し上げは、女性の押し上げとも呼ばれ、伝統的な運動と似ていますが、膝と下肢を床に置いた状態で行われます。両方のプッシュアップ練習では、あなたの腹筋をしっかりと維持し、あなたの動きは遅く、制御されます。
<！ - > -上半身の要因
通常のプッシュアップをうまく行えない初心者は、代わりにプッシュアップを行うことで同じ筋肉を強化することができます。同じ上半身の筋肉 - 三頭筋、胸筋および三角筋 - は、伝統的および屈曲膝の突き上げの間に係合される。そして、あなたが目標とする筋肉を疲労させるのに十分な屈曲膝突き上げを行うならば、その効果は、疲労のポイントまで行われた伝統的な突き上げのセットに匹敵します。
<！下肢の因子両方のタイプのプッシュアップは、主目標の筋肉よりも低い程度ではあるが、回転腱板、後腹筋、菱形、腹部および漿膜前彎に関与する。しかし、ストレートレッグの伝統的なバージョンでは、下半身の筋肉がより多く働き、動きの中で安定器として臀部と四頭筋が関与します。屈曲膝と伝統的な突っ込みの違いを平衡させるには、修正バージョンに関与していない筋肉を対象とする強度練習を追加します。
あなた自身に挑戦し続ける
