冷凍ブルーベリーの利便性により、いつでも抗酸化作用の豊かな果実を楽しむことができます。冷凍果実は腐敗する可能性が低く、しばしば新鮮な果実よりも安価です。シリアル、オートミール、マフィン、パイ、パンケーキで冷凍ブルーベリーを使用してください。冷凍ブルーベリーは、特にあなたが無糖バージョンを選択した場合、どのダイエットにも健康に加えます。
今日のビデオ
<！体重コントロール無糖冷凍ブルーベリーのカップ（体重155g）には、1カップあたりわずか79カロリーと1gの脂肪が含まれています。チップやキャンディーなどの高カロリー食品の代わりに、無糖フリーズブルーベリーを食べると、体重増加を防ぐのに役立ち、体重を減らすのにも役立ちます。あなたのカロリー摂取量を減らそうとしている場合は、午前中に穀物の摂取量を減らし、無糖冷凍ブルーベリー、または全粒粉パンケーキまたはプレーンヨーグルトをシロップや蜂蜜の代わりに解凍した冷凍ブルーベリーで残りの部分を満たします。
<！栄養素
体重155gの無糖冷凍ブルーベリー1カップは、血液凝固に不可欠なビタミンKの推奨食餌許容量の30％以上を提供します。ビタミンCの6％、ビタミンB6の5％、微量ミネラルマンガンの11％が含まれています。無糖冷凍ブルーベリー155グラムは、鉄、マグネシウム、カリウム、リンの2％のRDAを提供します。無糖冷凍ブルーベリーもまた繊維の源です。 155gの無糖冷凍ブルーベリーの4gは、消化器系を定期的に保ち、結腸の健康を保護するのに役立ちます。凍結したブルーベリーはまた、一回のサービングあたりに高濃度の抗酸化物質を提供します。<！砂糖の懸念
甘くされた冷凍ブルーベリーはまだ繊維、ビタミン、および新鮮なミネラルを提供していますが、甘味のない冷凍ブルーベリーよりも一回あたり45カロリーのカロリーが含まれています。凍結した凍結したブルーベリーは、155gあたり約11gの糖を含みます。米国心臓協会は毎日の砂糖摂取量を6 tsp未満に保つようアドバイスしています。女性は1日当たり9 tsp。男性のための1日あたり。
考察