ハンマー・ストレングス・マシンは、肩を強化するトレーニング・バリエーションを提供します。これらの機械は、可変で進行性の抵抗性を提供するので効果的である。これは、あなたが筋肉のトーン、強さまたは持久力を達成したいかどうかにかかわらず、運動目標に合わせて体重を調整できることを意味します。ハンマーショルダープレスは、多くのフィットネスクラブで使用されており、上半身訓練用具の不可欠な部分です。
<！ - > - >今日のビデオ
ハンマータイム
ハンマー・ストレングスは筋力トレーニングのブランドです。同社はショルダープレスを含む多くの機器を製造しています。座席は高さを変えて調節可能で、重量の重い部分を押すとあなたを抑えるベルトが付いています。背中パッドは、不必要な伸展から背中を保護するために角度が付けられています。モーションは簡単に学ぶことができます。頭上のハンドルを押して、肩の上の手で開始位置に戻します。
<！デリュートを爆破「ブラザーアイアン、シスタースチール」の著者、デイブ・ドレイパー（Dave Draper）によると、あなたの肩や三角筋は、ハンマーの肩のプレスで効果的にターゲット設定されています。肩のプレスは、前部と側部の三角頭に集中しています。これは、肩の前部と側部を意味します。あなたがハンドルの頭上を押して抵抗を上げると、肩が収縮して体重を支え、動かします。
<！ - 3 - >
抵抗を設定する効果的なトレーニングの鍵は、適切な抵抗を使用することです。ハンマープレスは、各アームに追加されたウェイトプレートを使用します。腕だけの重さは10ポンドです。あなたが8〜12の繰り返しの1〜3セットを完了させる抵抗に達するまで、体重を加える。あなたの最後の2回の繰り返しは、あなたの肩が疲れている点まで挑戦するべきです。あなたが筋肉に疲労に挑戦する限り、あなたの運動は効果的でなければなりません。
個人のメリット
ハンマーショルダープレスのポジティブな点の1つは、腕を個別に鍛えることができることです。両方の肩の等しい訓練のために、ハンドルは互いに独立して動く。また、「メンズ・ヘルス・ビッグ・ブック・オブ・マッスル」によれば、他の肩のプレス機に比べて、ハンマー・マシンは肩関節の動きを過度に制限しないため、けがの原因となります。
運動を変える
