日本のセムベイと呼ばれるライスクラッカーは、日本料理の中で最も一般的なスナックです。クラッカーは基本成分の米、油および塩で作られていますが、黒ゴマなどのいくつかの風味があります。ライスクラッカーは少量のタンパク質を供給し、脂肪が少なく、健康的な食事計画の場所を持つことができます。
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カロリー、脂肪などの基礎
<！ - 1 - >日本の米クラッカーの28グラムのサービングは、約16個に相当し、110カロリーと1グラムの脂肪を含んでいます。ライスクラッカーの脂肪は飽和脂肪ではありません。あなたの毎日の食事にどのくらいの飽和脂肪を含めるかは、あなたの心の健康を守り、脳卒中のリスクを減らすのに適しています。これは、毎日必要とする46グラムの女性の4％をわずかに上回り、56グラムの男性の4％未満が毎日必要とする2グラムのタンパク質を供給する。
<！ - 2 - >ナトリウム含量塩は、日本の米クラッカーのいくつかの成分の1つであり、スナックにナトリウムを加える。日本の米クラッカーの16個分の食材には、75ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは、米国心臓協会（American Heart Association）の示唆しているように、1日500ミリグラムのナトリウムの5％を1日当たりの上限として換算したものです。この勧告に従うことで、心不全、脳卒中、腎臓病および胃癌のリスクを軽減することができ、AHAに留意してください。
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欠けているもの日本のクラッカーには繊維が含まれていません。女性は毎日の食事に25グラムの繊維を含める必要があり、男性は毎日38グラムを目指すべきです。繊維は正常な消化を促進し、便秘を予防し、心臓病などの特定の健康問題のリスクを軽減します。日本の煎餅はカルシウム、鉄、ビタミンA、Cのような重要なビタミンやミネラルを供給しません。
ダイエット中のライスクラッカー
