マンゴーは熱帯果実で、多くのスーパーマーケットで年中利用可能です。米国農務省は、毎日1〜2〜2カップのフルーツを摂取することを推奨しています。あなたの食事計画にフルーツ、マンゴーを加えれば、心臓病、糖尿病、がんのリスクが軽減されますが、体重をコントロールするのにも役立ちます。フルーティーなマンゴーをフルーティーなにおいで選び、熟したら、冷蔵庫で1〜2週間保管してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリー
スライスマンゴーの半分のカップには約50カロリーが含まれており、減量食に最適です。不必要なポンドを落とすには、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。カロリーが低い食品を追加することで、減量目標を邪魔することなく胃を満たすことができます。マンゴーは水分含量が高いため、1回の食事あたりのカロリーが少ないため、選択肢は充実しています。
<！ - 2 - >繊維
繊維は胃の中で盛り上がる栄養素で、少量のカロリーで満腹感を味わえます。マンゴーは、スライスされた1/2カップあたり約1gの少量の繊維を含む。繊維を含む食品を食べると、食べ物をゆっくりと消化するので、食欲を制御するのに役立ちます。つまり、繊維がない食品を食べるほど早く空腹になることはありません。マンゴーは高繊維食品ではありませんが、他の繊維含有食品と一緒に食べると、体重減少が起こりやすくなるような低カロリーの食事を作ります。
<！ - > -マンゴージュース
新鮮なマンゴーを食べるとダイエット時に体重を減らすのに役立ちますが、マンゴージュースを選ぶと同じメリットはないかもしれません。ジュースは刻んだフルーツよりも砂糖がはるかに多く、カロリーが高くなります。さらに、フルーツジュースには繊維がほとんどまたは全く含まれておらず、新鮮なフルーツを食べるのと同じ満腹効果を提供しません。あなたが体重を減らそうとしているならば、マンゴージュースの代わりに新鮮なマンゴーを選ぶことはよりスマートな決定です。あなたがマンゴージュースのガラスを持っている場合は、1つの部分に固執し、あなたが減量のための健康な数以内に滞在するように、その日のあなたのカロリー摂取量のバランスをとることを確認してください。
多様性
マンゴーは多彩な果物であり、多くの料理によく合います。マンゴーは自然に甘く、キャンディ、ソーダ、クッキーの代わりに良い健康スナックです。マンゴーとその上にグリルしたサーモンまたはチキンを入れてチョップ。これはあなたのカロリー摂取を劇的に増加させることなく味を追加します。果物のサラダにマンゴーを加えたり、細かい鶏の胸肉とアボカドを組み合わせて健康的なサンドイッチを作ります。マンゴーもエビとペアになり、低カロリーで健康的なデザートにもなります。
