メロンはひょうたいの一種です。スイカ、蜜蝋、メロンゴーが最も一般的な品種であり、米国の夏季に主に栽培されていますが、輸入メロンが一年中見つかることがあります。他のあまり一般的でない品種には、カサバ、クレンショー、ペルシャなどがあります。すべてのメロンは自然にカロリーが低く、重要な栄養素が高く、体重を減らそうとする間にさまざまな方法であなたを助けることができます。
<！あなたのカロリーを減らし、食べた加工菓子の量を制限すると、体重を減らすのに役立ちます。加工されたデザートとは異なり、メロンには自然に発生する糖があり、甘い甘さを満たし、高カロリーで健康でないデザートを食べるのを防ぐことができます。疾病予防予防センターの出版物によれば、メロンのような果物は健康的な体重を失い、維持するのに役立ちます。<！ - 2 - >
カロリーが低い
カンタロープ、スイカ、蜜柑などのメロンは低エネルギー密度食品です。低エネルギー密度の食品は、より多くの量の食品中にカロリーを少なくします。スイカ、メロンタス、および蜜蜂は、それぞれ、ダイス果実1杯あたり46、53、および61カロリーを有する。光の代わりにメロンを惣菜として選んで、缶詰の桃は81カロリーを節約します。メロンの水分含量が高いほど、体重を落としながら食べる食べ物やカロリーをコントロールするのに役立ちます。さらに、医師Arne Astrupと2008年9月/ 10月号の "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition"に掲載された研究の著者は、低エネルギー密度と低脂肪含量の食品が体重を減らし、2型を発症するリスクを軽減するのに役立つことを示しています糖尿病
<！栄養素メロンの栄養素は、メロンにビタミンCとビタミンAの両方が含まれているので、ダイエットの重要な部分です。カンタロープは、ビタミンC 56mg、ビタミンAの264mcgのRAEは、男性のビタミンA要求の約30％、女性の要件の37％である。バランスの取れた食事を食べるのを助けるメロンの他の栄養素は、カリウム、葉酸、セレン、コリンです。 2010年の食事ガイドラインでは、ダイエット中や体重維持中に、1,400〜1,800カロリーを1日に食べる成人は、1日に1 1/2カップのフルーツを摂取する必要があるとアドバイスしています。
戦略
高カロリー食品の代わりに低カロリーメロンを使用すると、体重を減らすためのカロリー摂取量を減らすことができます。 200カロリーの朝食のために、メロン1 1/2カップとギリシャヨーグルト1カップを食べる。午前または午後のスナックとしてメロンの1/2カップを使用してください。メロンとフルーツサラダ、または無脂肪アイスクリームやヨーグルトのトッピングのために、他の新鮮なカットアップフルーツと組み合わせてください。メロンは肉や豆のタンパク質、パンや野菜の複雑な炭水化物、乳製品の乳製品、健康な脂肪を必要とするため、メロンはあなたの体重減少の目標を達成するのに役立ちます。