ナッツには豊富な脂肪が含まれているので、体重減少の食事をしながらナッツを離れる必要があると思われるかもしれません。逆に、あなたはナッツをあなたの食生活の一部にして、まだ体重を減らすことができます。実際、ナッツをあなたの食生活に取り入れることは体重減少の利益をもたらすかもしれないことをデータは示唆しています。アーモンド、ブラジル、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミア、ピーカン、ピスタチオ、またはクルミを選んだら、ナッツをあなたの健康な食事の一部にします。
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ナッツはあなたを満喫します
ナッツは2010年に「臨床栄養学のアジア太平洋ジャーナル」に掲載された研究のレビューによると、それらの繊維含量に起因する可能性がある。あなたがもっと長く感じると、より少ないカロリーを食べるので、減量を促進するのに役立ちます。飽和感があるということは、カロリー制限食に慣れるのが簡単だということも意味します。低カロリー食の欠点の1つは持続的な飢餓であるため、ナッツでのスナックはそれと戦うのに役立ちます。
<！ 「999」代謝を高める可能性がある「臨床栄養学のアジア太平洋誌」で検討された1つの研究では、19週間にわたりピーナッツを定期的に摂取すると、休息中のエネルギー消費量が11％ 。 REEとは、安静時に何カロリー焼くかを指します。正確なメカニズムは不明のままです。しかしながら、ジャーナルの著者は、高濃度のタンパク質含有量と高不飽和脂肪含有量とが熱発生効果を発揮することを理論化している。これは、代謝刺激による体熱の増加を意味する。彼らは、乳製品からの飽和脂肪を特徴とする食事と比較して、クルミが熱発生を促進したことを示す試験を指摘する。
<！低血糖負荷
低血糖負荷を有するナッツは、急激な増加ではなく、徐々に血糖が上昇することを意味する。低血糖負荷の食品は血糖を安定に保ちます。太りすぎの人では、血糖値の低い食事を食べた後、伝統的な体重減少食に比べて脂肪の減少が有意に増加したと著者らは報告している。低血糖負荷食を摂取することで、肥満指数（BMI）が有意に低下したとのレビューによると、 BMIは、体脂肪を推定するために頻繁に使用される数値である。あなたのダイエットにナッツを入れる
ナッツには脂肪の混合物が含まれていますが、そのほとんどは有益なモノ不飽和脂肪です。彼らはまた、カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、ビタミンEを含むタンパク質、ビタミン、ミネラルを提供します。ナッツはカロリー密度が高いので一握りの日が必要です。オンスの1オンス分のナッツには160〜200カロリーが含まれています。例として、1オンスは12個のヘーゼルナッツまたはマカダミアナッツ、15個のペカン半分、18個の中カシューナムまたは24個のアーモンドに相当する。あなたの食生活にナッツを取り入れる便利な方法は、食事の間にスナックとして一握りを加えることです。
