ピーナッツバターとバナナサンドイッチを食べることを欲しがるときは、あなたのパンを賢明に選ぶと、このサンドイッチは朝食やランチに健康的な選択です。ピーナッツバターとバナナサンドイッチは、健康な不飽和脂肪、タンパク質、繊維、複雑な炭水化物を提供します。炭水化物は持続的なエネルギーを与えながら、タンパク質と繊維の組み合わせは、あなたが完全に感じるのに役立ちます。
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カロリーと大量栄養素
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ピーナッツバター。写真バカンス：Stockbyte / Stockbyte /ゲッティイメージズ
ピーナッツバターとバナナのサンドイッチは、ミディアムバナナの半分、滑らかなピーナッツバター2杯、全粒粉パン2枚で、402の栄養価の高いカロリー、17グラムのタンパク質と7グラムの繊維を含む。これは、タンパク質の推奨食餌許容量の少なくとも3分の1を得ることを意味します。女性は毎日25グラムの繊維を必要とし、男性は38グラムを消費すべきであるため、このサンドイッチの繊維は女性の1日の摂取量の28％とメンズの18％を提供します。主に澱粉または複雑な炭水化物からなる総炭水化物47グラムも得られます。
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ピーナッツバター
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- <！パンにピーナッツバター。写真のクレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Imagesピーナッツバターは脂肪が多く、2グラムで16グラムですが、脂肪の80％は不飽和脂肪で構成されています。ハーバード大学公衆衛生学校によると、これらはコレステロールを低下させ、炎症を緩和する可能性があるため、心血管疾患を発症する危険性を減らすのに役立つ良好な、または健康な脂肪です。ピーナッツバターは、サンドイッチの総タンパク質とカロリーの約半分、繊維全体の1/3を占めており、抗酸化ビタミンEの良い供給源です。ナトリウムの量を見てください。 USDA Nutrient Databaseによると、一般的なピーナッツバターには147ミリグラムのナトリウムが含まれています。それを塩分のないブランドで約5ミリグラムに減らすことができます。
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全粒パン
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全粒パン。写真の信用度：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
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全粒粉の製品は天然繊維、ビタミン、ミネラルをすべて保持しているので、全粒粉のパンを使ってピーナッツバターとバナナサンドイッチを作る。穀物を加工して白粉を作る場合、ふすまは取り除かれ、ふすまは繊維の大部分を含む。加工された多くのパンは強化されているので、ビタミンやミネラルを取り戻しますが、繊維は特別なハイファイバーブランドのパンでない限り、通常は戻されません。全粒粉パンの2つのスライスは、サンドイッチの全繊維の半分を占める。可溶性繊維はコレステロールを下げるのに役立ち、血糖値の急激な上昇を防ぎます。それはまた水を吸収します。あなたは満腹感を感じます。不溶性繊維、または粗飼料は、便秘の予防に役立ちます。
バナナ
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バナナとスライス。写真の提供：Anna Kucherova / iStock / Getty Images
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バナナはピーナッツバターによく合い、砂糖だけで構成されるジャムよりも健康的な選択です。中程度のバナナの半分は、サンドイッチの総繊維の約20％、全炭水化物の1/3を占めています。バナナのこの部分は脂肪がなく、総カロリーの53だけを持っています。あなたはバナナの半分からビタミンB-6の推奨食餌許容量の17％を得るでしょう。それはまた、いくつかのカリウムおよびビタミンCを提供する。
