ピーナッツバターとゼリーサンドイッチはリンゴパイと同様にアメリカンです。第二次世界大戦中、兵士には、安価なタンパク質源としてピーナッツバターが食糧配給で提供されました。これらの独創的な兵士はピーナッツバターをゼリーと混合して魅力的にし、戦争から家に戻ったときにピーナッツバターとゼリーの両方の販売が増えました。あなたが快適な食べ物としてそれを食べるか、昼食のためにあなたの子供にそれを提供するかどうか、ピーナッツバターとゼリーサンドウィッチは、健康的な食事の選択を行います。
<！基本的なピーナッツバターとゼリーサンドイッチは、スライスあたり約2グラムの繊維と、ピーナッツバター2杯と、2つのパンのスライスで構成されています。ゼリーの大さじ1杯。このサンドイッチは、380カロリー、13.55グラムのタンパク質、19グラムの全脂肪、3.72グラムの飽和脂肪、8.86グラムの一価不飽和脂肪、5.33グラムの多価不飽和脂肪、0ミリグラムのコレステロール、45グラム5グラムの繊維と460ミリグラムのナトリウムが含まれています。<！ - 2 - >
タンパク質
USDAは、より多くのナッツ類と種子を含むようにタンパク質源を変えることを推奨しています。あなたの食事の中にピーナッツバターのような食品を含む健康的なバランスの取れた食事の一部が、心臓病の危険因子を減らすのに役立つことがあります。 2,000カロリーの食事では、週に4~5回分のナッツや種を入れてください。国立衛生研究所は、タンパク質は体内のすべての細胞の一部であり、乳児期から成人期までの生涯のすべての段階で必要とされることを報告しています。
<！脂肪分典型的なピーナッツバターとゼリーサンドウィッチのカロリーの約45％が脂肪から得られます。しかし、それらの脂肪カロリーのほとんどは、心臓の健康な一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪から来る。健康な食生活を維持するために、カロリーの25〜35％は脂肪由来で、大部分のカロリーは一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪由来です。
繊維
ピーナッツバターとゼリーを健康にサンドイッチにするには、スライスあたり少なくとも2グラムの繊維で全粒粉のパンを作ってください。あなたの食生活で繊維を増やすと、食欲のコントロール、便秘の緩和、血中コレステロール値の低下など、健康上の利点がいくつかあります。大人の男性と女性は1日に20〜35グラムの繊維を目指すべきです。ナトリウム
市販のピーナッツバターの中には、ナトリウムが多いものがあります。あなたのピーナッツバターとゼリーサンドイッチのナトリウム含量を制限するには、無塩品種を探してください。ピーナッツバターとゼリーサンドイッチは、他のすべての成分が同じで、ピーナッツバターを減らしたもので、378ミリグラムのナトリウムが含まれています。毎日のナトリウム摂取量は1日当たり2、300ミリグラム未満に制限する必要があります。
