Lititz、Pennsylvaniaは、ペンシルベニア州のLititzは、フレッツ・ベッツィーの作品の中で、 "一般的なものの珍しい歴史"の著者、Bethanne Patrickによれば、プレッツェルを生産するための最初の商業ベーカリーの本拠地です。 「最初はすべてのプレッツェルが柔らかくてかわいかったですが、1800年代半ば、ペンシルベニアの工場では、今日一般的なクリスプなプレッツェルを生産し始めました。あなたの食生活にプレッツェルを含む体重を減らすときは、あなたはスナックにあなたの衝動を満たし、あなたのカロリーを最小限に抑えるのを助けるかもしれません。
<！あなたはダイエットによって体重を減らすとき、プレッツェルがフィットするかどうかを決める前に、炭水化物、タンパク質、脂肪から得られるカロリーの数を決定する必要があります。あなたの食事の必要条件に合わせてください。体重を減らすために高蛋白食に集中している場合は、ソフトプレッツェルとハードプレッツェルの両方を制限したいと思うでしょう。それらはそれぞれ79.8グラムと23. 02グラムの炭水化物を含んでいるからです。あなたが炭水化物の約半分を食べている場合は、全粒粉のプレッツェルは、あなたの炭水化物の要件を満たすのに役立ち、全粒食として役立ちます。<！カロリー
中程度の柔らかいプレッツェルは389カロリーで、1オンスの全粒粉、カリカリのプレッツェルは103カロリーです。あなたが1,600カロリーのレベルで食事をしている場合、硬いプレッツェルのサービングはわずか6％ですが、1つのソフト・プレッツェルは1日のカロリー摂取量の24％です。小さめのハードでカリカリのあるプレッツェルは、一度に1オンスを超える食べやすい。あなたが食べるプレッツェルの数を数えるか、一度に1オンスを測定するために食品スケールを使用してください。
<！栄養素
ソフト・プレッツェルおよびカリカリの全粒粉のプレッツェルは、それぞれ32カロリーおよび6. 3カロリーの脂肪を有する。両方のタイプのプレッツェルの脂肪は、主として一価不飽和および多価不飽和であり、両方のプレッツェルが1g未満の不飽和飽和脂肪を含有する。両方のプレッツェルタイプの繊維2グラムは、女性なら1日25グラム以上、男性の場合は38グラム以上食べるのに役立ちます。繊維の消費は、あなたが食べた後に気分を完全に保つことによって体重を減らすのに役立ちます。残念なことに、塩味のついたプレッツェルはナトリウムが高く、柔らかい硬質のプレッツェルは1食当たり926ミリグラム、ナトリウムは486ミリグラムである。すべてのアメリカ人は、ナトリウムを1日当たり最大1,500ミリグラムに制限し、アメリカ心臓協会に助言するべきです。プレッツェル中の他の栄養素には、硬いプレッツェル1オンスあたり少量の鉄と25μgの葉酸が含まれていました。戦略
食事にプレッツェルを含める場合は、低ナトリウムまたは塩フリーのプレッツェルを選択して、1つの食品タイプでナトリウム要求量の大部分を食べないようにします。低塩のプレッツェルを、生野菜、フムス、または脂肪を含まないヨーグルトなどの健康食品で食べる。あなたのハードプレッツェルをスナックサイズのビニール袋に入れて、オフィスに連れて行くか、スナックとして車に入れてください。柔らかく焼いたプレッツェルを食べる場合は、半分だけ食べてカロリーを節約し、残りの半分を友人に与える。
