タンパク質バーは便利でおいしく、運動後の回復に素早い栄養を提供することができます。時々バーに手を伸ばして助けてもらうのが有益ですが、それをする前に、バーが何を提供しなければならないか、タンパク質が豊富な全食品に対してどのように積み重ねるかについてもっと学ぶ価値があります。
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バーの特典
<！ - 1 - >運動している人は誰も体重維持に関心があるわけではありませんが、運動後のタンパク質バーは何の害もなく助けてくれるかもしれません。ボリュームのあるタンパク質を提供するように設計されたバーは、あなたの総カロリー摂取量を抑制し、より完全に感じ、体重を減らすのに役立ちます。蛋白質は炭水化物または脂肪よりも飽和状態にあり、タンパク質バーを摂取すると血糖値が低下することがあります。体重減少計画の一環として、タンパク質バーは妥当な食事交換を行うことができ、1日に何百ものカロリーを節約することができます。
<！ - > - >筋肉の増加
体重トレーニングと併せて食事をすると、タンパク質バーが筋肉増強を促進できるという証拠もあります。 2004年の「Nutrition Journal」に掲載された1件の研究では、毎日タンパク質バーを食べ、9週間にわたって抵抗トレーニングに参加した被験者は、除脂肪筋量を得たが、プロテインバーなしで訓練した被験者はなかった。被験者が大豆バーやホエーバーを食べたときの効果は、バーの特定のタンパク質源がすべて重要ではないという結論を示しています。ナショナルストレングス&コンディショニング協会によると、運動後のタンパク質を持つことで筋肉の摂取が促進され、痛みが軽減され、訓練の回復が加速されます。
<！ - 3 - >あなたの理想的なバー
プロテインバーは成分と栄養の質が大きく異なり、必要なときに最も健康的なものを見つけるのに時間を割く価値があります。パーソナルトレーナーと代謝障害の専門家Lisa Lynnは、少なくとも15グラムのタンパク質だけでなく、数グラムの複雑な炭水化物と繊維を持つバーを見つけることを推奨しています。理想的には、バーは可能な限り砂糖を少なくし、トランス脂肪は含まないようにする必要があります。 Lynnはスナックとして使用している場合は約150カロリー、食事代替品であれば約300カロリーのバーをお勧めします。
警告
砂糖や不健康な脂肪が多いタンパク質バーは、健康に良いレベルよりも害が大きい可能性があります。これらの物質をたくさん食べると、高コレステロール、心臓病、体重増加および他の健康上の問題。天然成分で作られていないプロテインバーは、高品質の栄養素や食品全体が保護する物質を持たないため、欠点もあります。あなたの定期的な食事にバーを追加する前に、あなたの医師または登録栄養士から先に進んでください。
