名前は時々交換可能に使用されますが、チャイナとプルアップは背中のための2つの異なる練習です。これらの2つの演習の違いは、グリップの変更だけではありませんが、この単純な機能は演習の性質と難易度に影響します。プルアップは、より困難であり、チンアップとは異なる筋肉を強調する。
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プルアップ
<！ - 1 - >プルアップはオーバーハンドグリップを使用します。あなたの手のひらは床に面しています。肩幅、またはわずかに広いオーバーハンドグリップを備えたプルアップバーをつかむ。あなたの足首がより快適な場合は、足首を横切ることができます。あなたの腕を完全に伸ばすことから始めるが、あなたの関節のストレスを軽減するために、肘にわずかな曲がりを維持する。あなたの肩甲骨を一緒に、そして下に握り、あなたの顎がバーに達するか、バーを通過するまで、あなたの肘を曲げてください。
<！ Chinupの一般的な形は、プルアップの場合と同じですが、手のひらを天井に向けて、肩幅の低いグリップを使用します。あなたの腕を伸ばすことから始めるが、あなたの肘にはわずかに曲がる。あなたの肩甲骨を一緒に、そして下に握り、肘を曲げてあなた自身をバーまで引き上げてください。あなたの手のひらが上を向いているので、チンアップは主に肩の伸展運動です - あなたは上の腕を下に、そして後ろに動かします。プルアップは肩の内転運動である。あなたはあなたの上腕をあなたの側に動かします。<！ - > - >
筋肉強調
背中の筋肉、特に脊柱の両側に背中を走る大きな筋肉である背筋筋肉をターゲットとします。両方のエクササイズでも上腕二頭筋が機能します。チンupのアンダーハンドグリップは、プルアップよりも上腕二頭筋を運動に引き寄せます。顎締めの間、あなたは実際には頭皮のカールの一部をしています。これはプルアップとチンアップの主な違いです。チンアップは、プルアップよりも上腕二頭筋を活性化させます。難しさ
チンアップとプルアップは難しいバックエクササイズです。あなたはあなたの体重のすべてをバーまで引き上げなければなりません。プルアップはほとんどのリフターでは難しいです。なぜなら、あなたはあごのように上腕二頭筋からの援助を得ないからです。完全なプルアップができない場合は、chinupsから始めます。完全な顎締めをすることができない場合は、ラッププルダウンから始め、徐々に体重を増やして自分の体重を引き上げることができます。
