プルアップとカールは、コマーシャルとホームジムの両方で一般的なエクササイズです。両方のエクササイズは、最小限の装置で行うことができ、両者は上腕の前腕部である上腕二頭筋に作用します。これは類似点が終わるところです。どの運動が良いかを知るには、まず目標を定義する必要があります。
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身元確認
<！ - 1 - >プルアップを実行するには、バーから吊り下げて、通常、顎がバーの高さに達するまで体重を引き上げます。両手で体重を保持し、体重を肩まで上げてカールします。プルアップは、2つ以上の関節運動を伴う複合運動です。カールは孤立運動です - それはただ一つの関節運動を伴います。
<！ - 2 - >機能
演習は異なる目的を果たします。プルアップは、背筋をターゲットにしています。上腕二頭筋は相乗剤として働き、運動を実行する際に背筋を助ける。プルアップを実行することに関与する他の筋肉には、大臼歯、菱形および僧帽筋が含まれる。カールの目的は、上腕二頭筋をターゲットにすることです。上腕二頭筋はカール中の主要な発動機である。他の筋肉は運動中に体を安定させるのに役立ちますが、積極的に収縮しません。
<！ - 3 - >機器
各エクササイズでは最小限の特定の機器が必要です。プルアップを実行するには、丈夫なバーまたはプルアップアセンブリが必要です。バーはあなたの体重を保持するのに十分な強さでなければなりません。カールの場合は、ダンベルまたはバーベルを使用することができます。
エクササイズ機能
両方のエクササイズにはいくつかのバリエーションがあります。補助プルアップ用のプルアップバーの下に椅子を置きます。あなたの足を椅子の上に置き、脚を押してエクササイズをお手伝いしましょう。あなたのグリップを変えて、異なる角度から筋肉を打つ。密着グリップ、ワイドグリップ、逆グリップ、ニュートラルグリップを取ってください。カールの場合は、両方の腕をバーベルで一緒に作業したり、それぞれをダンベルで個別に作業したりできます。あなたの手のひらが互いに向き合い、ハンマーのカールを行うように手を回してください。上の腕の後ろをパッドに置き、説教者のカールをします。殆ど無制限のカールバリエーションがあります。
意義
どちらの運動も本質的に他の運動より優れていない。一般的なフィットネスの場合、プルアップはあなたの背中と上腕二頭筋を一緒に働かせ、貴重な時間を節約します。ボディービルダーやその他のフィットネス専門家にとって、個々の筋肉を彫る必要があるため、カールなどの孤立運動は各運動の必須部分になります。
