あなたが形になることを目指しているなら、あなたの最初のステップは、突き上げのような体操の練習をするかもしれません。しかし、押し上げだけでは体重を減らすのに役立ちません。しかし、彼らは健康的な筋肉強化運動ルーチンの一部であり、他の運動と相まって体力を向上させるのに役立ちます。
今日のビデオ
体重減少のための燃焼カロリー
<！ - 1 - >体重を減らすには、食べる量よりも多くのカロリーを焼く必要があり、毎週300分の運動が必要になることがあります。腕立て伏せ、肩こり、スクワットなどのルーチンを含む体操訓練は、心臓血管運動ほどのカロリーを燃焼させません。あなたの体重減少の可能性を最大限にするには、ランニング、サイクリング、水泳、ジャンプ、好気性のステップなどの活動を行う必要があります。
<！あなたの体を動かすたびに、あなたはエネルギーのためにカロリーが必要なので、プッシュアップはいくつかのカロリーを燃やします。体操のルーチンは、125ポンドの人のために30分で約135カロリーを燃やすでしょう。しかし、長期間にわたりプッシュアップを行う必要がありますが、これはほとんど不可能かもしれません。対照的に、5mph走行するような有酸素運動は、125ポンドの人で同じ時間に240カロリーを燃やす。特定のタイプのプッシュアップは、あなたが焼くカロリーに影響を与える可能性があります。例えば、片手での押し上げや三角の押し上げは、より困難な筋肉を構築し、余分なカロリーを燃焼させることができます。<！
筋肉構築のメリット
筋肉増強は、有酸素運動ほど速く体重を減らすことはできませんが、体力を向上させるのに役立つ役割を果たすことができます。米国疾病対策予防センターは、成人が毎週少なくとも2日間強健な活動を行うことを推奨しており、このルーチンの一環として、賞味期限を設定することができます。さらに、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるので、腕や肩の筋肉を腕の力で強くすると、あなたの代謝を少し高めることができます。充実したワークアウト
最良のフィットネスと減量の結果を得るには、様々な体操活動と体重トレーニングのルーチンを日常のトレーニングに取り入れてみてください。例えば、サーキットトレーニングでは、好気性トレーニングと筋肉トレーニングを組み合わせることができます。プッシュアップ、サングラス、スクワットの回路を走らせ、走ってみましょう。その後、体重トレーニングの別の回路を行い、水泳などの異なる好気性活動の回路を実行します。
