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< < 彼の運動療法の主要な部分として、毎日最大の走っているバックの1つ、Hershel Walkerは毎日750から1,500回のプッシュアップを行います。 Hershel Walkerは毎日、彼の新しい情熱をサポートするための運動療法の主要部分として毎日750〜1,500回のプッシュアップを行っています：武道は戦っています。この古い学校の動きは、上半身を機能的に強化するためにできる最も効果的な練習の1つです。プッシュアップは、胸や腕、肩に挑戦的で効果的なトレーニングを提供し、足と背中とコアはあなたを安定させるために活動します。<！ - > - >
今日のビデオ
あなたの平凡ではない古いプッシュアップ
プッシュアップは無限に変更可能であるため、ほぼすべてのレベルのエクササイザがそれらを行うことができます。初心者は壁に向かうことができますが、強盗は片腕や逆立ちをすることができます。あなたの腕や体の位置を変えて、さまざまな筋肉を強調しましょう。例えば、あなたの足をベンチに置き、床に手を置いて肩の前部をもっと頑張ってください。片方の脚を持ち上げた状態で、または薬のボールを手にして、バランスの取れた装置を押し上げます。心臓ルーチンの一部として使用することもできます：30〜60秒以内にできるだけ多くのプッシュアップを行い、心拍数が上昇します。特にスペースや設備が限られている場合は、プッシュアップの周りにトレーニングルーチン全体を作成することができます。<！
機能上の利点
上半身の体重を支える運動としてのプッシュアップは、腕、胸、肩に骨密度を構築するためのものです。プッシュアップは、秋に自分自身をキャッチする必要があるかもしれない高齢者のための良いトレーニングです。