レーズンがメイクアップする< >
レーズンは、米農務省のガイドラインに基づいてフルーツグループの一部を構成しています。 USDAのガイドラインに基づくフルーツグループの一部であり、レーズンの各半カップは、あなたの年齢および性別に応じて、あなたの推奨果物摂取量の少なくとも半分である毎日のフルーツゴールに1カップ寄与します。彼らはまた必須栄養素の源泉なので、レーズンはあなたの食生活に健康的なものです。あなたの部分のサイズを見て、特にあなたが減量ダイエットに従っている場合 - レーズンは新鮮なぶどうを含む多くの果物よりも一食当たりのカロリーが高いです。<！ - >
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レーズンの栄養情報
レーズンを半カップで召し上がって、黄金の、または種まきのない、または種まきをしたものは、240〜245カロリーに戻します。 2、000カロリーの食事の1日制限の約12％。それらのカロリーの大部分は、天然糖を含む炭水化物由来です。どの種類のものを選んでいても、レーズンの半分のカップに約65グラムの炭水化物を摂取します。レーズンには一食当たり約50グラムの天然糖が含まれています。レーズンはたんぱく質が少なく、一食当たり3グラム以下であり、半分のカップあたり脂肪の半分以下の脂肪で低脂肪です。あなたが甘くて風味のあるレーズンを選ぶならば、さらに砂糖を摂取するかもしれません - 砂糖の添加を避けるために甘味のないレーズンを確実に購入するには、常に栄養表示をチェックしてください。<！レーズンのダイエット効果
あなたのカロリー投資には、毎日の必要量の13〜14％の相当量のカリウムが含まれます - 心臓の健康をサポートするミネラルあなたの神経は適切に機能し、細胞が炭水化物を処理するために必要な酵素を活性化します。レーズンはまた、かなりの量の銅、マンガン、リンおよび鉄を提供する。あなたが播種したレーズンを選ぶと、繊維摂取量も上がります。
<！ - > - >播種したレーズンの半分カップは、繊維がほぼ6グラム、すなわち毎日の必要量の23パーセントを、シードレスレーズンは毎日の推奨繊維摂取量の12〜13パーセントを提供します。カリウムと同様に、繊維は心臓血管の健康をサポートし、体重管理にも有益です。
体重減少ダイエットのレーズン
レーズンには体重減少の潜在的な利点があります。 2011年の栄養研究に掲載された研究では、乾燥したフルーツの消費量が体重に及ぼす影響を調べたところ、乾燥した果実を多く食べた人の体重およびBMIが小さく、腰のサイズが小さかった。
しかし、レーズンのカロリーが高いと、カロリーコントロール食に苦労する可能性があります。あなたが体重を減らそうとしていて、1,500カロリーしか食べられない場合、たとえば、1回分のレーズンが1日の制限の16％を占めます。彼らは1カップあたりわずか104カロリーを含む新鮮なブドウよりも高いエネルギー密度（1グラム当たりのカロリー数）を持っています。Penn State Universityによれば、低エネルギー密度の食品を食べることで体重を減らすことが容易になるため、レーズンよりも新鮮なブドウを選ぶと、体重を減らすのに役立つことがあります。
健康的なサービングのヒントと提案
レーズンは、加工されたまたは精製された砂糖を除いた濃縮された甘い味を提供するので、オートミールのような健康食品に味を加えることができます。あなたのオートムギに少数のレーズンを加えて料理します - これは水で膨らみ、ふっくらとして自然な甘さを放ちます。レーズンとシナモンの混合物に加えて、無糖アーモンドミルクのスプラッシュは、おいしい "レーズンパン"風味のオートミールを作ります。または、レーズン、カシュー、アーモンド、ピーナッツ、カカオニブ、またはカカオパウダーをフードプロセッサーに入れ、組み合わせるまで脈打つ。人工甘味料や防腐剤を含まないオールナチュラルの「クッキードウ」エネルギーバーのバーに、得られた混合物を成形します。
