餅は、通常、玄米で作られています。これは、全粒粉が繊維、炭水化物、植物化学物質を提供するため、健康上のメリットです。彼らは脂肪がなく、カロリーが低いので、彼らは良いスナックを作るが、彼らは他の栄養素の豊富なソースではありません。いくつかの餅には添加物やフレーバーと砂糖が含まれていますので、あなたの餅にある食品ラベルをチェックして、健康に良いことを確認してください。
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全粒粉
一部の全粒粉製品には、「全粒粉」の刻印が付いています。さもなければ、玄米または全粒粉の玄米が最初の成分としてリストされていることを確認することによって、全粒粉製品を識別することができます。全体の穀物は、穀物の繊維のすべてとその鉱物の大部分を保持します。これらの栄養素は白米などの加工穀物で失われます。ほとんどの餅には0.5〜1グラムの繊維と1日当たりの鉄、マグネシウム、亜鉛の2％が含まれています。カンザス州立大学（Kansas State University）によると、全粒粉はエネルギーと抗酸化物質の複雑な炭水化物を提供し、細胞を健康に保つのに役立ちます。
<！ - 9 - >カロリー、脂肪、砂糖お菓子は通常、脂肪がなく、砂糖やカロリーが低く、スナックを選ぶのに適しています。ケーキのサイズはブランドによって異なり、一部にはチョコレートなどの砂糖やスイーツが加えられています。これらの違いは、カロリーと砂糖の量に影響します。カロリーはケーキ1杯あたり約35から最高80までの範囲です。砂糖は、1つの餅には1グラム以上4グラム以上の範囲である場合があります。玄米には天然砂糖が含まれていますが、餅に砂糖が入っているかどうかは、砂糖、フルクトース、スクロース、ハチミツ、コーンシロップなどの成分を探してください。
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健康ダイエットアメリカの栄養士協会は、様々な新鮮な野菜、果物、赤身肉、低脂肪乳、全粒粉を含む食事を最適な健康状態のために推奨しています。ライスケーキは健康的なメニューにうまく収まります。スナックとして、ライスケーキは、フムスや落花生バターのような希薄なタンパク質源とスプレッドによく合います。ケーキはパンの代用品としても機能し、サンドイッチを作るのに使うことができます。七面鳥、芽キャベツ、トマト、またはお好みの野菜を餅の上に重ね合わせてみてください。亜麻仁を含む餅を買うと、カルシウム、鉄、健康な不飽和脂肪が得られます。
考察
