塩味のクラッカーは、スープまたはチリのボウルによく付随しています。彼らはまた、しばしばおいしいスナックのためにチーズのスライスでトッピングされています。しかし、これらのクラッカーはそれほど栄養価がありません。脂肪やカロリーは低いものの、ビタミンやミネラルは驚くほどの量で供給されません。また、ナトリウムでもかなり高くなる可能性があります。
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塩分の基礎
<！ - 1 - >通常の塩分を含む5クラッカーは、62カロリーと約1.3グラムの脂肪を含み、ほとんどは飽和脂肪ではありません。飽和脂肪が多い食事は、心臓病、肥満、2型糖尿病のリスクを高めることがあるため、この低い飽和脂肪含量はプラスです。通常の塩味は砂糖が少なく、1食分あたり1グラム以下で、もう1つのプラスです。ソルチンクラッカーは、サービングあたりわずか1グラム、または1サービングあたり1/2グラム未満の繊維を含む、印象的なタンパク質源ではありません。
<！ ----->ナトリウム統計
通常の塩分を食べる際の最も顕著な欠点の1つは、消費するナトリウムの量です。塩分を含む5クラッカーは、141ミリグラムのナトリウムを含有する。これは、毎日1,500ミリグラム未満のナトリウムの米国心臓協会の勧告のほぼ10％に相当します。ナトリウムの摂取を制限することは、心臓病や脳卒中のリスクを減らす1つの方法です。
<！ビタミンおよびミネラル塩類は、微量のカリウム、亜鉛、ビタミンEおよびビタミンKを含有する。また、鉄および葉酸塩をより多く含む。 5つのソーセージクラッカーは0. 83ミリグラムの鉄を供給します。これは男性が毎日必要とする8ミリグラムの10パーセントであり、18ミリグラムの女性の約5パーセントが毎日必要とします。鉄はあなたのエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。塩味のクラッカーの同じサービングには、32マイクログラムの葉酸が含まれています。これは、毎日の食事の一部として必要な400マイクログラムの8パーセントです。葉酸はエネルギーの生産を助け、健康な肌、髪、目を促進します。あなたの食生活に塩分を含める
塩辛いクラッカーはあなたには悪くないが、栄養価が高くないので、毎日の食事で主役に値するものではない。あなたが味を楽しむなら、栄養価をいくらか向上させる方法として低ナトリウム塩分を買うかもしれません。全粒コムギ塩分は別の選択肢ですが、通常の塩分よりもはるかに印象的です。栄養素の摂取量を増やすために、塩分を健康な食材で食べる。たとえば、低脂肪チーズのスライスを加えて、スナックのカルシウムとタンパク質の含有量を増やします。少量のプレーンな低脂肪のギリシャのヨーグルトと新鮮な果実を使ってクラッカーにトップの繊維とカリウムを加えます。
