チョウによれば、ロール、クッキー、ブロッコリーの炒め物で見つかる小さなゴマは、アフリカで生まれました。 com。彼らは今、様々な料理に質感、栄養、風味を加え、世界中を旅しました。あなたは、白、黄と黒の3色から選択できます。それぞれは同じ栄養面を持ちますが、わずかに異なる味です。ゴマをトーストして味を強くします。
<！ - 1 - >今日のビデオ
タンパク質の1日の必要量
あなたの毎日のタンパク質摂取量は、年齢と体重によって異なります。タンパク質の摂取量は体重1キログラムにつき0.8〜1gでなければなりません。ハーバード大学は、これが160ポンドの場合、約64gのタンパク質に変換されると述べている。大人。米国食品医薬品局（Food and Drug Administration）は、低栄養成分源として2,000カロリー食餌中の1日当たり5％以下を提供する食品源をランク付けしている。推奨される手当の10％を持っている人は、良い出所です。栄養素の20％以上を含む食品は、栄養密度の高い、または高い含有率のソースです。
<！ - 2 - >サービングサイズ
ゴマは、ほぼ50重量％の油である。他のナッツやシードと同様に、お勧めサイズは1〜2杯です。高脂肪およびカロリーの含有量に起因する。ゴマがタンパク質の良い供給源になるためには、1人当たり最低6.4 gを提供する必要があります。
<！ - 3 - >ゴマ種子栄養素
ゴマの52カロリー、タンパク質1.6g。このサービングの重さは9gで、そのうち4.47gは脂肪です。飽和脂肪含量は0.62gである。 1gの繊維と2.1gの炭水化物を提供する。ゴマにはカルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウムが含まれており、1日あたりの値の10％以下です。考察
