シップアップだけでは体重減少を引き起こす可能性はほとんどありませんが、筋肉強化練習では体の再整形や健康状態の改善に役立ちます。健康上の問題や特定の食事や整形外科に関する懸念がある場合は、体重減少や運動療法を開始する前に医師に確認してください。
<！今日のビデオカロリーの考慮事項
あなたが負のエネルギーバランスを確立するときに体重減少が起こるため、適度な数の火傷をするフィットネスレジメンに練習を組み込むことが重要ですカロリー。あなたの心拍数を増加させ、あなたの運動の持続時間の間継続的に上昇させる身体的活動は、減量のための効果的な選択をします。適度な努力の10分で約44カロリーを燃やすシッターアップを比較すると、例えば体重160ポンドに基づいて約10分ごとに約77カロリーを燃やすような活発な歩行に。クランチ、プッシュアップ、プルアップなどの体温計は体脂肪の下の筋肉を定義しますが、その違いを見るには余分な脂肪を燃やす必要があります。
<！あなたが体重を減らすために十分なカロリーを燃やすと、あなたはあなたの胃の領域だけでなく、あなたの身体の上の余分な脂肪を失います。体重超過時には、問題のある領域を考慮する特定の斑点があるかもしれませんが、余分な脂肪が体全体に分散します。体の形や腰、腰、上半身に脂肪を多く蓄積する傾向は遺伝的です。健康な体重に達して、胃の中の強くて緊張した筋肉を発達させると、ウエストラインや他の領域でインチが失われます。
<！ - 9 - >エネルギー不足
体重減少のための健康な戦略を実施するには、現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を推定することから始めます。ヘルプについては、米国心臓協会のウェブサイトで提供されている体重維持の推定カロリーニーズを参照してください。歩行、水泳、ジョギング、自転車などの有酸素運動を利用してカロリーを増やし、カロリー消費を増やしている限り、このカロリーを消費することで徐々に体重を減らすことができます。しかし、あなたの体重維持目標より250~500少ないカロリーであなたのカロリー目標を設定することによって、減量の可能性を高めることができます。
バランスのとれたアプローチ