あなたの膝はあなたの体の最大の関節ではなく、アメリカの整形外科医院によれば非常に複雑です。その結果、傷害を受けやすくなり、その多くは外科的に治療することができます。膝の損傷からのリハビリには、安静、氷、圧迫、仰角といった標準的なRICEアプローチが含まれます。静止した自転車でのサイクリングを含むエクササイズは、潜在的に救援を提供し、さらなる怪我を防ぐことができます。ただし、これを開始する前に医師に相談してください。
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リハビリの目的
膝を負傷すると、筋肉、腱、靭帯が弱くなり、関節が不安定になります。リハビリテーション練習は、関節炎と筋骨格と皮膚疾患の国立研究所によると、膝をサポートし、安定性を向上させ、柔軟性と動きの範囲を増加させる筋肉と関節構造を強化します。
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自転車のプログラムである「ヒール・クルーズ」の著者、ロバート・クラッパー（Robert Klapper）とリンダ・ヒューイ（Lynda Huey）によれば、膝のような体重を支える関節を育てます。また、サイクリングの動きは膝の機能のヒンジジョイント部分のみを伴うため、膝に回転トルクをかけることはありません。また、固定式または通常の自転車での自転車は、膝の主要なプロテクターである大腿四頭筋を構築します。
<！ - >違うバイク、違ったライド
クラッパーとヒューイは指摘するように、選手や元運動選手は直立バイクを好む傾向があります。しかし、あなたが年を取っている、または背中の問題がある場合、リカンベントまたはリクライニング自転車が、膝関節リハビリ中に使用するのに適しているかもしれません。彼らはどちらのタイプの自転車を試して、どの気分が良いかを判断し、膝に対してより効果的なものを見つけることを推奨します。
グッドフォームを使用する
膝をリハビリするために定置自転車を使用するときは、シートの高さを設定することが最も重要です。あなたの座席は、膝を下のペダル位置でほぼ真っ直ぐに保つことができる高さに設定する必要があります。膝が完全にまっすぐになったり、数度以上曲がったりする場合は、座席を調整してください。 KlapperとHueyはまた、座席を上向きまたは下向きに傾けるのではなく平らにし、膝と足をまっすぐ前方に向けておくことを推奨します。
期間と強度
AAOSはリハビリの開始時に軽い抵抗で1日10分サイクリングを行うことを推奨しています。毎日20分ずつサイクリングするまで毎日余分な分を追加してください。あなたの膝が強くなるにつれて、徐々に抵抗を増やしてください。
停止するタイミング
痛みやその他の症状が悪化する場合は、サイクリングをやめ、医師または理学療法士に通知してください。スポーツ医師の医師であり、「膝危機ハンドブック」の著者であるBrian Halpernによると、リカンベントの自転車はサイクリング中に膝から圧迫されるかもしれませんが、自転車エルゴメーターを使用することをお勧めします固定式自転車のペダルを回す。
