ステップアップは、いくつかの下半身の筋肉に作用する複合運動です。それは、他の下半身の筋力トレーニングよりも機能的になるように、実際の動きを模倣するので、良い筋力トレーニングです。ステップアップにはいくつかのバリエーションがありますので、あなたの下半身のプログラムに定期的に組み込み、ルーチンを新鮮に保つことができます。
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巨大なステップをとる
<！ - 1 - >足をヒップ・ワイズにして、エアロビック・ステップ、ベンチ、または水晶体の前に立つ。ステップの上に右足を置きます。あなたの右足を押して、あなたの右足の隣のプラットフォームにあなたの左足が着陸するまであなたの体を推進してください。カウントダウンのために一時停止し、次に左足を地面にゆっくりと下げ、次に右足を下げます。あなたの左足から始めて、もう一度上げてください。
<！ - 2 - >筋肉が一緒に働く
ステップアップは、主に大腿前部の筋肉である大腿四頭筋の働きをし、膝と股関節の両方が関与します。しかし、関与している他の筋肉には、動きを助ける臀部、子牛およびハムストリングが含まれます。あなたの動きを実行するときにあなたが正しい姿勢を維持するのを助ける安定剤として行動するので、あなたの背中と腹筋も関与します。
<！ - 9 - >変更する
ステップアップエクササイズの利点の1つは、簡単な調整でエクササイズを簡単または困難にするバリエーションの数です。ステップの高さを調整して、運動を楽にします - 低いステップで、またはより困難に - 高いステップで。あなたのステップアップに重さを加え、抵抗を増やすために、あなたの手の中のダンベルまたは背中のバーベルを保持する。前方に向かって横にステップアップすることで、動きを横方向のステップアップに変えます。
あなたの膝を守る
ステップアップエクササイズはあなたの膝の上では困難です。あなたの体を制御しながらゆっくりと下ろします。あなたの足がちょうど地面に落ちることはありません。足を踏み入れたら、膝を足の前に押し込まないようにしてください。あなたの下肢は前進しますが、膝をつま先の後ろに戻します。ステップに足を置き、あなたの太ももがあなたに向かって下がる場合---膝は股関節よりも高く、ステップが高すぎます。
