アメリカ人の約17％が血中コレステロール値を低下させる必要があると、疾病管理予防センターに報告しています。定期的な運動、コレステロールを低下させる薬、食事の変化が役に立ちます。アーモンドを食べる - タマリアーモンド（タマリのコーティング、小麦のないタイプの醤油を含む）を含むものは、健康的な食生活の一部である限り、コレステロールを下げるのに役立ちます。
<！ アーモンドが悪いコレステロールを下げる可能性がある2011年、「栄養レビュー」に掲載された記事は、効果ナッツに焦点を当てた現代科学研究の大部分が、あなたのLDL、または "悪い"コレステロールは、それらを定期的に消費することはあなたのLDLレベルを最大19％低下させることを示しています。著者らはアーモンドを特に効果的であると判断した。彼らは、カリウム、マグネシウム、カルシウム、銅などのアーモンドが提供する高濃度の栄養素は、コレステロールを吸収し体が排除する能力を低下させる可能性があると仮説を立てました。タマリアーモンドはこれらの栄養素をすべて供給します。
<！ - > -
アーモンドを使用して繊維に詰める
可溶性繊維は、消化管内に結合して吸収する量を抑制することにより、血中コレステロールを低下させます。タマリアーモンドを含むすべてのアーモンドは、可溶性および不溶性繊維の両方を提供する。市販されているタマリアーモンドの3杯のサービング - 1オンスのサービング、または22のナッツ全体に相当する量 - 4グラムの食物繊維を含む。 19歳から30歳の男性にとって、これは推奨される毎日の繊維摂取量のほぼ12％を供給する。 1日あたりの女性の推奨摂取量の14％になります。<！ナトリウムの摂取量が心配されているにもかかわらず、塩味のあるナッツを好むなら、タマリアーモンドは良い妥協です。市販のブランドには、1人当たり約65ミリグラムのナトリウムが含まれています。健康な成人向けに推奨されている2,300ミリグラムの上限の3％、通常の塩漬けのアーモンドで供給される186ミリグラムよりはるかに少ないです。さらに、中程度の塩摂取は、コレステロールの上昇を防ぐのに役立ちます。 2012年に「American Journal of Hypertension」に掲載された研究では、ナトリウムの摂取量を減らすと血中コレステロールが平均2.5％上昇することが判明しました。
あなたの摂取量を適度にする
タマリアーモンドにはコレステロール値に恩恵を受ける栄養素が含まれていますが、食べすぎると反対の効果があります。アーモンドの各1オンスのサービングは160カロリーを含んでいます。 2オンスで軽食をお試しください.2,000カロリーのダイエットに従えば、すでに毎日のカロリーの16％を消費しています。あなたが全体的なカロリー摂取量を規制するのを慎重にしない限り、タマリアーモンドを食べることで、体重増加や高血圧のリスクを高める余分なカロリーが得られるかもしれません。最大の利益のために、毎日1から1.5オンスにあなたの摂取量を制限してください。