健康食品店や民族市場でのみ利用できるようになると、ココナッツウォーターが主流になり、新しいブランドと品種が定期的に登場しました。そして正当な理由のために - カリウムやマグネシウムのような有益な電解質が高い。ココナッツ水を1日2回飲むことは危険ではありません。もちろん、あなたがアレルギーでない限り、あなたのカロリー、砂糖、ナトリウム消費量には注意する必要があります。しかし、大量のココナッツを多量に飲んだら、危険な電解質の不均衡を引き起こす可能性があるので、登録栄養士や医師と話をして安全を保つことが最善です。
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カロリーの心配
ココナッツの無香料の水は、カップあたり46のカロリーが比較的少ない。しかし、ボトル入りまたはパッケージ化されたココナッツウォーターには1カップ以上の液体が含まれているので、1日にココナッツウォーターを数カップ入れることができます。それは追加することができます。余分な92カロリーは、2コップのプレーンココナッツ水に相当し、1年に33,000以上の余分なカロリー、または9ポンドの脂肪に相当します。味付けされたココナッツ水はカロリーが高い - 1つの商業的な種類のラテ風味のココナッツ水は、一食当たり120カロリーを含む。あなたがココナッツの水をたくさん飲んでいる場合は、あなたの毎日のカロリー "予算"に余分なカロリーをすべて合わせてください、またはあなたはポンドで梱包されます。
<！ナトリウム含有量ココナッツ水はナトリウム源としても働く。それは、運動中に失われたナトリウム補給には効果的ですが、一日中たくさんのココナッツウォーターを飲んでいればそれほど効果的ではありません。普通のココナッツ水には252ミリグラムのナトリウムが含まれています。これは毎日の適切な摂取量の約17％です。ココナッツの水を16オンスのボトル2本飲むと、毎日の摂取量のほぼ70％を摂取するので、毎日のナトリウムの制限を超える可能性が高くなります。定期的にナトリウムを摂取すると、高血圧や胃がんのリスクが高まります。低ナトリウムの品種を確認し、未加工の穀物、果物、野菜などの低ナトリウム食品を食事の基礎にします。<！ - 3 - >
砂糖の内容
ココナッツの平らな水は微妙に甘いだけなので、ジュースや砂糖を加えて風味を盛り上げる企業もあります。それはカロリーの量を増やします。毎日味付けしたココナッツの水を飲むと、砂糖の摂取量が大幅に増えます。例えば、市販されているラテ風味のココナッツ水は、サービングあたり23グラムの砂糖を含み、チョコレートアイスクリームのサービング以上である。砂糖で甘くされた飲料は、実際の食品と同じくらい満たされていないと、ハーバード大学公衆衛生学部で説明されており、彼らは肥満に貢献しています。あなたの砂糖の摂取量を低く抑えるために、プレーンココナッツの水に固執してください - カップあたりわずか6グラムの砂糖があります。驚くべきことに、ココナッツ水を通常の状況下で有益にするカリウムは、過剰に消費されると致死的であることが判明する可能性がある。華氏90度の天候で屋外でテニスを楽しんだ一人の男性は、ココナッツウォーター88オンスを飲んだ後、高カリウム血症という過度に高いカリウムレベルを発症したと報告された記事「Circulation：Arrhythmia and 2014年には「電気生理学」と呼ばれています。高カリウム血症は、軽快さ、弱さ、意識消失を引き起こします。あなたが水分補給を助けるためのポストワークアウトサプリメントとしてココナッツウォーターを使用している場合、医療専門家に安全にそれを使用していることを確認してください。