あなたの胸を手術や体重増加なしで拡大すると、胸の筋肉を発達させる練習をしたり、胸を持ち上げて体調を整えたりすることができます。一週間に2回、胸部のエクササイズをトータル・ボディ・トレーニング・ルーチンに組み込んで、より丈夫で肌触りの良い胸を作りましょう。軽い好気性の活動で運動する前に5分間温める。
<！ - > - >今日のビデオ
変更されたプッシュアップ
変更されたプッシュアップを実行すると、胸や胸の筋肉が腕と中核を刺激しながら発達します。あなたの手を胸に揃えて、四つのすべてを始める。背骨がまっすぐになるまで、腰を少し前に押してください。あなたの腕を曲げ、胸を地面に向かって下ろします。あなたの腕がまっすぐになるまでゆっくりとあなた自身を押してください。 15回の繰り返しの3つのセットに対してモーションを繰り返します。
<！ - 2 - >ダンベルチェストプレス
ダンベルチェストプレスは、胸と三頭筋に作用します。それぞれの手にダンベルが付いている平らなベンチに寝そべってください。手の平を前方に向けて胸の上に腕を伸ばします。あなたの肘が肩でつかえ90度に曲がるまで腕を下ろしてください。あなたの腕がまっすぐになるまで体重を押して、開始位置に戻ります。 15回の繰り返しを3回繰り返します。
<！ - 3 - >チェストフライ
チェストフライは、胸骨の上にある胸筋の中央部分を処理します。それぞれの手にダンベルを持って平らなベンチに横たわって始めましょう。あなたの腕を胸の真上に置き、手のひらを内側に向けます。ダンベルが肩に整列するまで、あなたの肘を少し曲げ、両脇に腕を開きます。あなたの胸の上に腕を一緒に持ってきて、出発位置に戻ります。 3回15回繰り返します。
Incline Barbell Press
傾斜バーベルプレスは、胸の上部、胸の上部にかかっています。両手でバーベルを保持している傾斜ベンチに背を向けます。傾斜台は、45度の角度で後傾する必要があります。肩幅を離して手で胸の真上でバーベルを押してください。バーを胸に下ろします。アームが伸びて開始位置に戻るまで、バーベルを押し上げます。 15回の反復の3つのセットについて運動を繰り返す。
