あなたのおなかの周りの余分な脂肪は、取り除くのが難しいだけでなく、あなたの健康に危険なことがあります。腹部脂肪のかなりの部分を占める内臓脂肪は、高コレステロール、高血圧、糖尿病、癌およびインスリン抵抗性と関連している。スポットの縮小はできませんが、胃の脂肪だけをターゲットにすることはできません。体全体に脂肪を燃焼させ、コアの筋肉をトーンする練習がたくさんあります。これはあなたがスペアタイヤを収縮させるのに役立ち、堅いabsを彫る。
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カーディオ
スペアタイヤを失うには、カロリー赤字を作り、体全体に脂肪を燃やさなければならない。これはあなたの体に燃料として貯蔵脂肪を使用するように強制します。ランニング、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンスは、あなたの中央部に脂肪を含む脂肪を燃やすのに役立つ、心臓血管運動のすべての形式です。 140ポンドの女性は、毎時12から14マイルで30分間、自転車で約277カロリーを燃やすことができます。その同じ女性は同じ30分に6マイルで走る約319カロリーを燃やすことができます。あなたが行うより高強度の心臓発射、より多くのカロリーを燃焼し、より多くの重量を失うことになります。疾病管理予防センターは、体重を減らすために、毎週150分以上の中程度の、または75分間の活発な好気性活動を毎週行うことを推奨しています。
<！腹部の訓練腹部の腹筋、等尺性のabスクイーズ、シットアップ、クランチ、腹を張った厚板、ab rollouts、knee raisesを使って腹筋をトレーニングすると、脂肪を溶かしやすくなります。アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、これらのコア強化運動を週2〜3回行うことで、腹筋を強化し、骨盤を安定させ、あなたのウエストラインの外観を改善することを示唆しています。
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斜め練習あなたがウエストの上にぶら下がっている余分な脂肪を運ぶなら、あなたの斜めを対象とするコアエクササイズをすることで、一度あなたが体重を減らし、あなたのウエストラインがスリムになるかもしれない皮膚を失う。あなたの斜め掛けを練習するエクササイズには、側板、サイド・クランチ、ロシアン・ツイスト、サイド・ベンド、ひざ掛けひねり、バレエ・ツイストが含まれます。週に少なくとも2回、これらをあなたのコア強化ルーチンに組み込みます。
総合的な筋力トレーニング
