腹ボタンの下の脂肪は不快で見苦しいものになることがあります。この領域はしばしばトラブルの原因となり、対処が難しい場合があります。残念ながら、スポット削減は機能しません。しかし、定期的な心血管運動と健康的な食事とを組み合わせることで、問題の領域を対象とする特定のエクササイズを行うことで、体全体の体重とあなたの腹の下の脂肪を減らすことができます。
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<！計画
病気コントロールセンターは、健康な成人が、あなたのレベルを維持したり上げたりするために、1週間に中程度の強さまたは75〜150分の精力的な運動の150〜300分に参加することを推奨していますフィットネスと健康のさらに、少なくとも20分、週2日、筋力トレーニングをして、筋肉量を増やします。あなたが運動するエネルギーを持っていることを確認し、腹の脂肪を失うことのあなたの目標をサポートするために繊維と健康な脂肪が豊富な栄養豊富な食事に固執してください。あなたの目標としているより低いABのエクササイズでは、1週間に3回の非連続的な日に各エクササイズの10から20回の繰り返しを2から3セット行います。
<！ - 2 - >Ab Pullins
エクササイズは、あなたの腹ボタンの下の筋肉と上のabsとobliquesを操作します。あなたの大腿部が大型の運動球に乗っている状態で、プッシュアップ姿勢から始めます。あなたの手は、脚で一緒に肩幅に離してください。あなたの背筋をまっすぐに維持し、腹筋をしっかりと縛り、膝の方を胸に引っ張り、ボールがあなたの脛を前方に転がせるようにします。動きの終わりにあなたの腹の筋肉を絞ってから、脚をまっすぐにして慎重に開始位置に戻してください。
<！ - 3 - >傾倒脚上げ
これは下腹部の筋肉を隔離します。初心者は少し傾いているベンチで始めるべきです。足を下に向けて傾斜したベンチに横たわって、バーまたはハンドルをつかんでください。あなたの足を水平にして、骨盤を持ち上げて、膝を頭に近づけるように背骨を上げます。あなたはあなたの骨盤を持ち上げるときにあなたの下腹部が機能していると感じるべきです。ムーブメントの上部で一時停止し、次に徐々に開始位置に戻ります。
ダブルトゥータップ
ダブルトウタップは、腹部ボタンの下の脂肪を効果的にターゲットにし、主に横腹腹筋を操作します。あなたの膝を曲げて、あなたの腕をあなたの側に伸ばして床に顔を向けます。足を持ち上げて腰を90度に曲げ、脛が床と平行になるようにします。あなたの腹筋を収縮させ、背中を床に押し付けてください。膝を曲げたまま、ゆっくりと両足を下げて、つま先を床に向けます。あなたの下腹筋を使用して、足を最初の位置に戻します。
ストレートレッグリバースクランチ
これは、あなたの腹の下の筋肉で感じる挑戦的な運動です。あなたの足を伸ばし、両脇の腕をまっすぐにして、床に顔を向けます。あなたの腹筋を収縮させ、可能な限りまっすぐに保ち、あなたの足の裏が天井に向くように足を持ち上げます。あなたの背骨の中にあなたの背中のボタンを引き、慎重に床から骨盤を持ち上げて、中と上を元の位置に戻してください。この練習の動きは最小限です。運動の上部にある下腹部を絞ってから、注意深く床に戻します。
