ザトウキビの姿勢には複数の原因があり、複数の修正方法があります。ザトウクジラの姿勢のための「治療」はそれぞれ、物理療法分野での50年以上にわたる実験から策定された、さまざまな考え方から生まれたものです。シンプルなものから簡単なものまで、最先端のものから複雑なものまで、幅広いものがあります。
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上部交差症候群
同じ問題を記述する、ザトウ姿勢にはいくつかの異なる用語があります。チェコの理学療法士であるウラジミール・ジャンダ博士が作成した当初の用語は、「上部交差症候群」であった。理論では、背中と胸の筋肉が緊張しており、頭を前方に引っ張っている。同時に、首の屈筋（首の前部にある筋肉）と中位の背筋が弱く、窮屈な筋肉が頭を前方に引き寄せることができます。
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前向き姿勢仰角姿勢の人を見ると、頭が体の前に突き出ていることがわかります。これは「前頭部の姿勢」として知られており、首の後ろが長くなり、首の前部が短くなっています。
ストレッチとストレッチ
<！股関節の姿勢や上十字症候群の治療は、もともとジャンダ博士によって開拓されました。彼は特定の筋肉が堅い（胸部と腰部）と他の筋肉が弱い（首の前部と中部の背中）ことに気づいた。姿勢を修正する彼のアプローチは、単純な運動を使用して弱い筋肉を強化し、緊密な筋肉を引き伸ばすことでした。
腰部を強化し、同時に胸胸部を伸ばすために使用できる1つの練習は、抵抗バンド列です。続きを読む：
姿勢の種類
抵抗帯列 肩を前後に動かすことに焦点を当てながら、15から20回繰り返します。
ステップ1
肩の高さの周りに固定された物体に抵抗バンドを固定する。立って、肩幅に沿って足で抵抗バンドに面してください。
ステップ2
抵抗バンドをつかみ、膝を曲げ、背中を背骨に背の高い背骨を背中にして体位を立てます。
ステップ3
肘があなたの胸郭に触れるまで抵抗バンドを引き戻します。あなたの肩を引き戻して、バンドを引き戻すときに肩甲骨をつまむようにしてください。
ステップ4
肘がまっすぐになるまでバンドを前進させます。それは1回の繰り返しとしてカウントされます。
胸筋のマイナーストレッチ
もう一つのパズルは、タイトな筋肉を伸ばしています。理学療法士のMike Reinoldは自宅で行うことができる彼のウェブサイトの記事で大胸筋のためのストレッチを持っています。
この胸筋のマイナーなストレッチをリラックスさせ、重力を働かせます。
ステップ1
ベンチで背中を寝かせます。小さなタオルを巻き上げ、肩の刃の間に背骨に沿って垂直に置きます。
ステップ2
手紙を "Y"のように頭上に上げます。あなたの肘は少し曲がることができます。
ステップ3
リラックスして重力で腕を地面に向けて下ろし、胸を開きます。
気分が良くなります
ストレッチと強化のエクササイズは確実に傷つくことはありませんが、あなたはザトウクの姿勢の根本的な問題を治すことはできません。あなたの頭が前傾する理由の1つは、あなたが呼吸する方法と関係があります。理学療法士ジェイソン・マセクの記事によれば、ザトウクジの姿勢は、あなたが吐き出す方法から来るかもしれません。
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ストレッチは姿勢を助けますが、十分ではないかもしれません。写真のクレジット：boggy22 / iStock / Getty Imagesあなたが息をするとき、あなたは肩を丸める傾向があり、胸を沈めて頭を前方に傾けます。あなたが吸うと、逆のことが起こります：あなたの肩と頭が戻ってきて、胸が突き出ます。この問題を解決するには、あなたの呼吸に取り組む必要があります。
気球呼吸運動
姿勢回復のための特別訓練は、あなたの姿勢を改善するために呼吸を改善するために特別に設計された運動です。彼らは1日2回それを実行することをお勧めします。 ステップ1
あなたの足を壁に合わせて平らにし、腰と膝を90度曲げて背中を置きます。あなたの膝の間に4〜6インチのボールを置きます。
ステップ2
右腕を頭の上に、バルーンを左手に置きます。
ステップ3
あなたの鼻を吸い込み、あなたの口から吐き出すときに、骨盤の傾きを行い、尾骨がマットから少し上がってくるようにします。あなたの背中をマットの上に平らに保つ。あなたの足を壁の中に押し込まず、むしろかかとで引き下げてください。
ステップ4
膝の間のボールに圧力をかけながら、太ももと背中の内側の太ももの動きを感じるべきです。
ステップ5
あなたの鼻を吸い込み、気球に吸い込みます。
ステップ6
口の屋根に舌を入れて3秒間停止し、再度吸います。あなたが吹き飛ばすように首や頬をまっすぐにしないでください。
ステップ7
4回吹き出したら、バルーンを口から取り出します。このサイクルをさらに4回繰り返します。
姿勢矯正技術
