吸い込むと胸郭は自然に膨張します。解剖学的な観点からは、あなたの肋骨のサイズは一定であり、幅を広くすることはできません。胸郭を拡張するという考えが浮かび上がったら、この領域を取り巻く筋肉に焦点を当てる必要があります。特定のエクササイズでそれらを強調することにより、より完全でより明確な外観を作成します。
今日のビデオ
<！ - 1 - >プルオーバー
プルオーバーは、胸部、仰臥位の腰椎および前胸筋に作用します。ラットは背中にあり、前胸骨は前部上胸郭に座っている。あなたの背中に重さのベンチを横切って横に横たわって、一重の終わりの内側であなたの体の真上にダンベルを持っています。あなたの体はベンチに対して垂直でなければならず、あなたの頭と肩は上に置かなければなりません。あなたの腕をまっすぐに保ち、あなたの胸郭に良いストレッチを感じるまで、アーキングの動きであなたの頭の後ろの体重をゆっくりと下げてください。安定した動きで体重を元に戻し、繰り返す。
<！ - < - > - >横列を持つサイドプレート
横列付きのサイドプレートは、ケーブルマシンが必要な複雑な作業です。始める前に、マシンの片側の低い設定に1つのハンドルを取り付け、ウェイトスタックに面して左側を下にしてください。右手でハンドルをつかみ、左の前腕を床に置き、両足を重ねてください。着実にあなたの腰を床から引き上げ、肩から踵まで直線を描きます。あなたの体に向かってハンドルを引っ張ると、この位置を維持します。これを行うとき、あなたの腕をあなたの側に近づけてください。あなたの体の前であなたの腕を完全に伸ばしてください。複数の担当者を実行した後、サイドを切り替えます。
<！ - 9 - >ストレートアームプルダウン
ストレートアームプルダウンには、ケーブルマシンと回転バーが必要です。バーを機械の片側の高い設定に取り付け、両端でバーをつかみます。あなたの足をずらした姿勢に保ち、棒を太ももの前まで押してください。あなたがこれを行うのと同じように、まっすぐ背中を締めてください。ゆっくりとバーを持ち上げて、繰り返してください。
Barbell Rollouts
Barbellのロールアウトは、床上のひざまずいた姿勢から腹筋と胸筋を動かします。ウェッブプレートをバーベルの両側に取り付け、幅の広いグリップでつかみます。あなたの腕をまっすぐに保ち、あなたの身体をあなたのかかとから引き上げて、バーを床の上に向けます。これを行うには、胴体を下げ、腕で手を伸ばします。あなたの体が床に平行になったら、自分を元の位置に戻して繰り返します。
Saxon Side Bends
Saxonサイドの曲がりは、2つのダンベルの助けを借りて胸郭の領域を操作します。あなたの足の肩幅を離れて立って、手のひらを前方に向けて、体重を頭の上にまっすぐに保持します。あなたの下半身をしっかりと保持し、できるだけ右側に横に曲げ、1秒間保持してください。着実に立ち上がり、あなたの左側に横に曲げます。左右に交互に続けます。
