大きな胸は男らしいと感じることができますが、余分な胸部脂肪はあなたの外見に悪影響を及ぼし、それを取り除くことは仕事を必要とします。ダイエットや運動によってカロリー不足を蓄積しなければならないので、体全体から体重を減らす必要があります。 1つの領域から脂肪を減らすことはできませんが、全身の脂肪が減少すると、胸の脂肪も減少します。
<！ 高強度断続運動「Journal of Obesity」に掲載された研究結果は、高強度の断続的運動であるHIIEが体を減少させるのに有効であることを示しています他の運動様式よりも脂肪が多い。このタイプの運動は、激しいと中程度または弱い強度の間で交互に行われます。たとえば、ジョギングから加速したり、全力スプリントに歩いたり、激しいペースまでスピードアップする前に、低いまたは中程度の強度の楕円形のマシンで自転車またはペダルを乗ることができます。アメリカ心臓協会は、このタイプの激しい運動を週に75分間行うことを推奨しています。
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全身筋力トレーニング
週2回以上の筋力トレーニングは、全身の体重減少に寄与し、大きな胸を平らにするのに役立ちます。筋肉組織は、単に存在する脂肪よりも多くのカロリーを使います。あなたの代謝が増加し、安静時でもカロリーを燃やします。複数の筋肉を同時に動かす複合運動と組み合わせ運動は、筋肉のシミュレーションとカロリー燃焼を最大限にすることができます。胸部のエクササイズのほかに、横臥の突発、上腕二頭筋のカール、デッドリフト、クランチ、曲がりくねった行、ラッププルダウン、ショルダープレスによるステップアップなどがあります。<！ - 9 - >
対象となる胸部練習
胸を単独で働かせても余分な脂肪を減らすことはできません。しかし、それはあなたの胸を脂肪の下で強化し、調子を変えます。あなたの胸の脂肪が減少すると、あなたの胸はより平らに見えますが、依然として定義されています。筋肉は脂肪よりも密度が高いので、筋肉組織を刺激していても、あなたはまだインチを失っています。アメリカ運動評議会の研究結果によると、バーベルのベンチプレス、ペックデッキマシン、曲がりくねったケーブルクロスオーバーは、最も効果的に胸を操作することがわかります。あなたが行うことができる他の練習は、ダンベルフライやプッシュアップが含まれます。検討事項
胸部の平坦化訓練を開始する前に、特に健康状態やけがに悩まされている場合は、医師に相談してください。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあることを理解する。あなたの全身から1週間に1ポンド - あなたの胸を含めて - あなたは500カロリーの毎日の赤字を蓄積しなければなりません。食物からカロリーを減らすことはあなたの毎日の赤字に寄与します。たとえば、ソーダやアルコールの代わりに水を飲んだり、チップの代わりに野菜を飲んだりすることができます。脂肪肉および全脂肪乳製品は、除脂肪肉および低脂肪または無脂肪乳と置き換えることができる。トルコ、スキンレスチキン、低脂肪ヨーグルト、脂肪フリーミルクが良い選択です。
