食事は体重増加をもたらす必要はありません。体は燃料のための食糧を必要とし、どんな種類の燃料と同じように、いくつかの食品は他のものよりも「クリーンな」エネルギー源です。ダイエット中であっても、健康的な食生活を発達させたい場合でも、脂肪の過剰蓄積を最小限にする食品を選んでください。本当にバランスのとれた食事は、過剰な体重増加を心配することなく、さまざまな食品の組み合わせを食べることができます。
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エネルギー密度
エネルギー密度は、脂肪燃焼食の重要な要素です。大量のカロリーを含む食品は、高いエネルギー密度を有する。低カロリーレベルの食品は、低エネルギー密度食品とみなされます。最適な体重管理のために、低エネルギー密度の食品を選択します。これにより、より多くを食べ、カロリーレベルを制御しながら体全体を感じることができます。病気の予防と予防のセンターによれば、過剰摂取の必要性を排除することによって、これらの食品は実際にダイエタリーが過度の脂肪蓄積を燃やすのを助けます。低エネルギー密度食品のいくつかの小さなサービングを食べることもチェックの体重増加を維持するのに役立つ代謝を高める。
<！低エネルギー密度の食品は、含水率が高く、カロリーが低くなりがちです。例えば、グレープフルーツは約90％の水分で、78カロリーしか含まれていません。水分含量が高いことは、より長い時間にわたってより完全に感じるのにも役立ちます。低エネルギー密度の食品には、大量の繊維が含まれがちです。これは、身体を消化するのに時間がかかり、代謝が進行するのを防ぐだけでなく、脂肪が少なくなります。これらの食品には、果物、野菜、全粒粉、赤身肉、豆類が含まれます。<！ - 9 - >
アプリケーション
食物の組み合わせは、脂肪燃焼の成功の鍵です。いくつかの低エネルギー密度の食品を組み合わせることで、過度の重量を増やさずにさまざまなフレーバーとテクスチャーを楽しむことができます。ランチには、少量の希薄なタンパク質と全粒粉のパンとフルーツを組み合わせてください。あなたの昼食をミルクで飲んでください。ミルクは、代謝を高め、インスリンレベルをコントロールするのに役立ちます。夕食のためにラザニアの巨大部分を食べる代わりに、緑豊かな野菜や野菜がたくさん入った軽いサラダから始めましょう。全体の穀物のロールとminestroneスープのボウルとサラダに従ってくださいし、メインコースに進みます。メイン料理に野菜を加え、脂肪、高エネルギー密度成分の量を減らすことは、食品を組み合わせて体重増加をコントロールする別の方法です。考察
定期的な有酸素運動と健康で低エネルギー密度の食品の組み合わせを組み合わせ、最大の体重減少を実現します。疾病管理予防センターによると、成人は毎週中等度の有酸素運動の少なくとも2時間30分、または高強度の有酸素運動の75分を受けるべきである。有酸素運動には、ウォーキング、ランニング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあります。
