筋肉痛や緊張は、ストレス、過度な使用または傷害から衰弱する可能性があります。食べ物はマグネシウム、カルシウム、カリウム、ビタミンDが豊富な食品を含むあなたの痛む筋肉の治療法ではありませんが、筋肉の収縮とリラクゼーションを正常化し、救済するのに役立ちます。あなたの筋肉の痛みを管理するためにあなたの医者に相談してください。
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マグネシウム豊富な食品
<！マグネシウムは直接筋肉をリラックスさせるのに直接役立つわけではないかもしれませんが、ダイエタリーサプリメントのオフィスによれば、食事中のこの必須ミネラルが十分に筋肉収縮やけいれんに至らない場合があります。マグネシウムはまた、収縮および弛緩を含む適切な神経および筋肉機能に不可欠である、細胞膜を横切るカリウムおよびカルシウムの輸送において重要な役割を果たす。アーモンド、ホウレンソウ、カシューナッツ、黒豆は、筋肉の機能やリラクゼーションのニーズを満たすマグネシウム豊富な食品です。<！あなたの体のカルシウムの99％が骨に含まれていますが、適切な筋肉機能には血液中の1％が必要です。マグネシウムのように、カルシウムの血中濃度が低いと筋肉の機能に影響を及ぼし、痙攣を引き起こす可能性があります。あなたの血液はレベルを維持するために骨からカルシウムを引き出すことができますが、骨を健康的に強く保つのに役立つように食事中にこの栄養素を十分に確保することは重要です。カルシウムの良い食料源には、ミルク、ヨーグルト、豆腐、カルシウム強化植物ミルク、アーモンドおよびカブの緑が含まれる。
<！ - 9 - >カリウムが豊富な食品
チャーリー・ウマの痛みを経験した場合、通常は足に起こる鋭い筋肉痙攣を経験した場合、低カリウムの影響を感じるかもしれません。適切な筋肉機能を維持するためには、大人のために毎日4700ミリグラムのカリウムを十分に摂取する必要があります。カリウムは体液バランスを助けるためにも重要であり、これは筋肉のけいれんを防ぐのにも重要です。オレンジ、バナナ、ジャガイモ、トマト、ミルクなどの果物や野菜は、すべてこの必須ミネラルの良いソースです。
ビタミンDの豊富な食品ビタミンDは、筋肉の弛緩を促進するのに役立つ適切な神経筋機能にも必要です。それはまたあなたの体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。栄養強化ミルクに加えて、卵、鮭やマグロのような脂肪魚、強化された朝食用シリアルはすべてビタミンDの良い供給源です。あなたの体は日光暴露によってビタミンDを作ることができますが、栄養補助食品局は皮膚がんのリスクを軽減するために日光浴を制限する。