あまりにも多くの動物性タンパク質食品を食べると、大分子を分解するのに消化器系が長くなります。胃腸管に食物が残っていると、肥大した気分になり、ガス圧に苦しむことがあります。少量の飽和脂肪と食物繊維を含む植物ベースの食品を選んで消化プロセスをスピードアップすることができます。
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国立衛生研究所（NIH）が関連しているように、可溶性繊維は分解すると粘性物質を生成することで消化を助けることができます。不溶性繊維は、結腸を通してより自由に移動し、バルクおよび廃棄物を除去することができる。
ベリーとナシ
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- <！ - ベリー写真のクレジット：Mike Watson画像/ムードボード/ゲッティイメージズ
ソフトベリーと薄皮の梨は、消化器系では簡単で、すべての果実の中で最も高い量の繊維が含まれています。 USDA栄養データベースによると、アジアの梨は国内品種よりも繊維含量が多いのに対し、ラズベリーやブラックベリーはブルーベリーやイチゴよりも多い。プルーンとオレンジは消化を助けるために食べるのが良い食べ物ですが、繊維の大部分を失うジュースとオレンジジュースは、ビタミンやミネラルの必要性を満たすために最善です。
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調理したほうれん草とブロッコリー
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ブロッコリー写真提供：Lars Kastilan / iStock / Getty Images
栄養価の高い繊維状の野菜を調理すると、胃腸管を通した動きが容易になるように軟化させることで消化を助けることができます。ほうれん草とブロッコリーの非繊維成分はより容易に溶解し、栄養素の腸内吸収を促進します。
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ホウレンソウとブロッコリーは、あなたのビタミンやミネラルの必要性の多くを一度に満たす高繊維食品です。 NIHはまた、消化速度を上げるために食べる柔らかい食べ物として、調理したビート、カブやアスパラガスを提案しています。
穀物および全粒粉
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- <！小麦のパンの写真提供：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
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穀物のオート麦、トウモロコシ、小麦、米または大麦の穀物を食べることによって、朝に消化器系を働かせます。 FDAは、毎日の繊維摂取量の合計に対して、5グラム以上の繊維が含まれていると考えています。
玄米、全粒コムギ、クスコ、パール大麦、全粒小麦のパスタやパンなど、食べる食物ではなく、他の形態の小麦粒を選ぶことによって消化を助けることもできます。
エンドウ豆と豆類
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- <！ピーストックの写真クレジット：Purestock / Purestock / Getty Images
あなたのメニューに少なくとも2週間は調理した乾燥エンドウ、レンズ豆、豆を入れて消化器系の負荷を軽くし、ハーバードスクール公衆衛生のこれらはすべての植物ベースの食品の中で最も高い繊維含量を持ち、肉料理の低脂肪代替品です。あなたは飽和脂肪摂取量を減らし、スプリットエンドウ、レンズ豆、大豆、ピント、黒、腎臓または海綿を食べることによって消化機能を促進します。
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