痩せ、太ももと股関節を探している場合は、食事や運動のルーチンを少し変更すると助けになります。そして、あなたの太ももや腰のようなあなたの体の一部分から脂肪を失うスポット削減は神話ですが、全体的な体脂肪率を減らすことはあなたがよりスリムに見えるように助けます。あなたの腰と太ももをよりトーン的に見せるような運動をしながら、脂肪燃焼食品とペアリングします。
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低カロリーの果物と野菜を食べる
野菜や果物は脂肪を失うための親友です。彼らはカロリーが非常に低いので、カロリー摂取量の減少をほとんど感じずに比較的大きな部分を食べることができます。それは、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べる必要があるので、あなたが体重を減らしている間に満足していると感じるのを助けるのに最適です。野菜のような低炭水化物の食品を充填することは、奪われた気分からあなたを守ることができます。研究者らは、果物と野菜の摂取量と体重の関係を調べるために、400,000人以上のアメリカ人の食事習慣を調べました。彼らは、ほとんどのフルーツと野菜を食べる人は、身体活動のような体重に影響する可能性のある他の要因を考慮した後でさえも、健康的な体重を持つ可能性が最も高いことを発見しました。
<！ - 2 - >夕食前にオリーブオイルのティースプーンで緑のサラダを飲み、少ないカロリーで満足できるようにします。スープ、パスタ、キャセロールに野菜を加える。リンゴやニンジンで野菜のスープや軽食を昼食は、食事の間に完全に感じるためにスティック。
脂肪燃焼代謝のためのリーンタンパク質
<！ - 3 - >もっと多くのタンパク質を加えると、食べ物を自然に食べることが少なくなり、太ももや腰の体脂肪やトーンを燃やしやすくなります。 American Journal of Clinical Nutritionの2008年の研究では、高タンパク食を服用している人は、1日を通してより多くのカロリーを摂取し、低タンパク食餌を食べた人よりも食事後に満腹感があると報告されています。高タンパク食餌療法を受けている人は体重を減らすと除脂肪筋肉量を保持することが明らかになった。それはあなたが欲しいと思う調子の良い太ももと腰を得るために不可欠です。あなたが脂肪を失うと、それらの筋肉はより目に見えるようになり、より薄く見えます。
体重減少のために適切なタンパク質を食べていることを確認します。これは、不健康な飽和脂肪が少ないタンパク質です。ハーバード大学公衆衛生学校では、赤身の肉を制限することを推奨しています。代わりに、皮のない七面鳥や鶏の胸肉、卵、豆、魚、高品質のタンパク質のためのギリシャのヨーグルトのような低脂肪乳製品に行きます。ナッツはまた、健康な脂肪の用量とともに、タンパク質も提供します。
繊維豊富な運賃のためのリーチ
あなたの繊維摂取量を増やし、より多くの脂肪を燃やします。それは内科学の実体に掲載された2015年の研究の持ち帰りメッセージです。この研究では、より多くの食物繊維を食べる食生活の変化が、体重減少を引き起こすのに十分であることが分かった。そして、あなたが最も利益を探しているなら、タンパク質とタンパク質をペアにします。 2011年のNutrition Journalに掲載された研究では、高タンパク、高炭水化物食より高脂肪、高繊維食で脂肪が多く失われていることが分かりました。
繊維質の高い果物や野菜、例えば、葉の緑、ピーマン、リンゴ、ナシ、ラズベリー、ブラックベリーなどを使用して繊維摂取量を増やし、野菜を高繊維、焼きたてのサーモンに蒸したホウレンソウやベビーケールを添えたり、焼き鳥のチキンをアルグルラサラダに加えたり、野菜スープに黒豆を一杯追加したりしてください。また、キノア、オートミール、全粒小麦のパスタやパンのような全粒粉から繊維を得ることができます。低炭水化物食を服用している場合は、澱粉をたくさん含んでいるので、適度に穀物を食べるだけです。
股関節と太ももの外観を減らすためのトレーニング
あなたの食事で作るカロリー不足があなたの体の脂肪を失うのを助けますが、あなたの運動は腰と太ももをターゲットにして、 。あなたの医者が強烈な運動のために前進を与える場合、あなたの下半身をトーンにしながら、スプリント、ボックスジャンプ、ラテラルスケータージャンプのようなあなたの股関節筋および股関節筋に挑戦する心臓トレーニングを行います。週に2〜3回、あなたのルーチンに筋力トレーニングワークアウトを組み込み、臀部と大腿部のいくつかの筋肉をターゲットとするスクワットと腹部を含みます。これらのエクササイズのさまざまなバリエーションを組み込むことで、退屈を避けてください。例えば、スクイーズスクイーズは、内側の太ももをターゲットにすることができます。一方、サイドの突き出しは外側の太ももと突き合わせを形作ります。
