乳房組織は主に脂肪です。それを減らすためには、あなたの体が毎日使うよりも多くのカロリーを燃やさなければなりません。これはあなたのバストラインを含むあなたの体全体をスリムにします。合理的な食事に加えて、運動は体重減少を引き起こすのに必要なカロリー不足に寄与することができます。週に1ポンドを失うためには、500カロリーの毎日の赤字が必要です。心臓トレーニングと筋力トレーニングの両方があなたの運動ルーチンの一部でなければなりません。
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カロリーを燃焼させる心臓血管活動
心臓はカロリーを燃焼させ、体重を減らすために必要な毎日の赤ちゃんに貢献します。米国心臓協会は、週に適度な心臓の少なくとも150分を行うことを提案しています。 1時間で、150ポンドの人は約6キロメートルの速度で自転車に乗る約240カロリーを燃やすことができます。テニスをしている400カロリー。歩いて440キロカロリー、速度は5 mph。 750カロリージャンプロープ。
<！ - 9 - >筋肉を保つための筋力トレーニング筋力トレーニングは、カロリー燃焼を促進し筋肉組織を維持し、筋肉組織を増加させます。 AHAは少なくとも週に2回、全身の筋力トレーニングを推奨します。背中、腰部、肩、腹部、脚、腕の作業に加えて、膝、壁、または完全な腕立て伏せ、ベンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー、ディップなど、胸の下の胸筋をターゲットにします。脂肪の下で筋肉を緊張させ、あまりにも多くの体重を使うのを避けます。筋肉の大きさを増やすことができます。これはあなたが目指しているものではありません。
