適切なプッシュアップはあなたの上半身とあなたのコアを強化しますが、あまりにも多くのプッシュアップは利益よりも害を与えることができます。筋肉痛を感じない筋肉の痛みを感じていなくても、運動中に筋繊維を壊して回復する必要があります。エクササイズの回復はエクササイズプログラムの重要な部分であり、いつもエクササイズの時間をスケジュールする必要があります。
<！ - > - >今日のビデオ
怪我
腕立て伏せをすると、筋肉が疲れます。押し上げは、運動中全体の体重を動かす必要があります。たとえあなたが何年もプッシュアップを練習してきたとしても、あなたの筋肉はまだ抵抗の影響を感じます。筋肉が疲れたり痛みが増したりすると、あなたの体は苦しんで靭帯や腱を過度に使用することがあります。この演習を誤って実行すると、けがの危険性が増します。
<！ - 2 - >バラエティー
筋力アップのためにプッシュアップを行うと、あまりにも多くのプッシュアップがあなたの目標に達するのを助けません。あなたの筋肉は時間の経過と共に同じ運動に反応しなくなります。あなたが大量のプッシュアップを行う場合、あなたの体は調整され、動きを実行するために筋繊維の強さを改善する必要はありません。筋肉を効果的に強化するには、筋肉に挑戦するために6週間ごとに運動のタイプを変えます。
<！ - > - >回復
あなたの筋肉は、突き上げによる損傷の修復に48時間を要します。あなたが毎日のプッシュアップを行う場合、あなたは筋肉の回復を許可していないので、筋肉の涙が増加したり、筋肉が疲れたりする可能性があります。ニューメキシコ大学のLen Kravitz博士によると、複数の筋肉群を活性化する訓練（例えば、腕力）は回復時間が長くなると言われています。あなたがエクササイズの初心者の場合は、トレーニングの間に2、3日間の休息を目指してください。長期間運動した場合は、プッシュアップセッションの間に1〜2日間で十分です。
過渡期化
過渡期化は、休憩なしに激しく訓練することです。あまりにも多くのプッシュアップを行うと、あなたの体は過剰訓練の徴候を示すことがあります。これらの徴候は、安静時心拍数の増加、気分変動、筋肉痛、関節痛、疲労の増加、睡眠不能または筋力トレーニングの高原を含む。過度の兆候がある場合は、これらの徴候に注意し、運動を減らしてください。あなたの症状を和らげない場合は、医師のアドバイスを受けてください。
