V-upsは、結果を得ることを約束するハードコア腹筋訓練のリストの先頭にある。時にはジャックナイフやパイククランチと呼ばれるV-upは、リクライニングポジションから "V"シェイプまで立ち上がり、手でつま先に触れるコアを使用します。この動きは効果的にあなたのABSをトレーニングします。健康な背骨を持つ上級のエクササイザのために確保しなければならない厳しいエクササイズです。
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<！ - 1 - >これらの筋肉を働かせる。
V-upは、主に腹直腸を標的とする。これは前部の腹部の筋肉で、定義された6個のパックを構成しています - あなたがセグメントを表示するのに十分なほど痩せている限り。あなたの腹部は、あなたの腹部の両側に位置し、股関節屈筋、内側の太ももおよびいくつかの大腿四頭筋のように、動きを助けます。
<！ - 2 - >腹筋のすべてを対象とする腹部運動はないので、「最高」と評価することはできません。しかし、V-upは、特に痙攣が比較的容易になった場合に、腹直筋に挑戦するのに適しています。完全なabトレーニングには、自転車のクランチなどの回転動作、および厚板などの安定化運動が含まれます。
<！ V-Upに関する懸念V-upは、背骨を繰り返し屈曲させ伸ばしたときに生じる圧迫力に晒され、背骨に圧力をかけます。背中の痛み、特に腰部に苦しんでいる場合は、V-upをあなたのルーチンから離れることをお勧めします。それはあなたのための良い運動ではありません。頸部に問題がある人は、V-upを避けるべきです。エクササイズをしている間にあなたの頭はあなたの手で支えられません。つまり、首を安定させて筋肉を長くしてまっすぐにしておく必要があります。
V-upsは初心者の方でもありません。移動を試みる前に、傾斜と安定ボールの変化を含めたクランチを通じて腹部の強さを増強します。
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背中の痛みのある人のための練習
<！ - > <！ - - <！ Vアップ写真のクレジットの変動：kieferpix / iStock / Getty Images VアップのバリエーションVアップの様々なバリエーションは、その強度に影響します。動きの新しい人は標準バージョンから始めることができますが、加重Vアップはハードコアの強いアスリートのために予約されています。
バージョン1：低脚
背中をマットの上に置き、手が床に触れるまで頭の上に腕を向けます。
ステップ2
足と腕を同時に上げてV字型にします。あなたの手でつま先に触れてください。
ステップ3
完全にリクライニングした位置に戻り、1回の繰り返しを完了します。
バージョン2：ホバリング脚
このバリエーションはより困難であり、多くの制御が必要です。フォームを元の状態に保つために、ゆっくりと移動してください。
ステップ1
あなたの腕のオーバーヘッドで運動マットの上に背を向けます。床から6インチほど離れたところで足を持ち上げます。
ステップ2
脚を床まで45度の角度まで上げて、胴を上げてつま先に触れてV字型を作ります。
ステップ3
上半身を元に戻し、足を下げた位置に下ろします。あなたの脚は、あなたが望むすべての繰り返しを完了するまで、地面に触れるべきではありません。
バージョン3：重さを追加する
ダンベルや薬のボールを追加すると、V-upが非常に難しくなります。あなたはバージョン2の場合と同じようにv-upをセットアップして実行しますが、脚と胴をV字型に上げていくときに下腿間に体重を置きます。
Vアップを最大限に活用する
あなたの努力を浪費するのではなく、あなたのVアップを良いエクササイズにするには、以下のヒントを参考にしてください。あなたの背骨は一直線になり、腕は長く伸び、完全に伸びるはずです。
腰部屈筋だけでなく、腹筋を確実に動かせるように、各反復の間に腰を床の上に置きます。
脚をまっすぐに保つ。曲がった無膝。
フォームが揺れ始めたときに、すべての繰り返しを完了していない場合でも、練習を中止してください。
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