健康な食事には、各食品グループのさまざまな食品が含まれている必要があります。これらの各グループの摂取量を変えることで、栄養素の必要性をすべて満たすことができます。健康的な食事には、ブルーベリーやヨーグルトなどの食品が含まれている必要があります。これらの食品は栄養素が豊富で、健康上のメリットが多数あります。
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カロリーが低い
<！ - 1 - >ブルーベリーとヨーグルトの両方が低カロリーの食品を選択します。新鮮なブルーベリーの1カップのサービングは84カロリー、および6オンスを含んでいます。脱脂フルーツヨーグルトのサービングには163カロリーが含まれています。あなたのカロリー摂取量のバランスは、米国農務省の2010年の食事ガイドラインによると、体重管理の鍵です。
<！ - 2 - >栄養豊富な
低カロリーに加えて、ブルーベリーとヨーグルトはともに栄養価の高い食品です。それらは低カロリーのパッケージで高レベルの必須ビタミンとミネラルを含んでいます。 1杯分のブルーベリーは、毎日のビタミンCの必要量の14％、毎日のマンガンの20％の必要量を満たしています。ビタミンCを十分に摂取して、皮膚や腱に含まれる構造タンパク質コラーゲンを作る必要があります。マンガンは骨の健康にとって重要です。 6オンス。脱脂フルーツのヨーグルトは、毎日のカルシウム需要の25％を満たしています。カルシウムは骨の健康と成長をサポートします。
<！ - 3 - >飢えを満たす
ブルーベリーとヨーグルトの両方があなたの飢えを満たすのに役立ちます。新鮮なブルーベリー1杯に約4gの繊維が含まれています。食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を改善します。 6オンス。脱脂フルーツヨーグルトの容器には7gのタンパク質が含まれています。食物中のタンパク質は、満腹感を改善する胃排出を遅らせる。飢餓管理に役立つ低カロリー食品を含めると、体重を管理するのに役立ちます。
消化の助け
ブルーベリーとヨーグルトもまた消化を改善するのに役立ちます。空腹をコントロールするのに加えて、ブルーベリーの繊維は便にバルクを加えて便秘を緩和するのにも役立ちます。ヨーグルトで発見されたプロバイオティックとしても知られている活性培養は、胃通過時間を調節することによって便秘を改善するのにも役立ちます。さらに、ヨーグルトのプロバイオティクスは、ヨーグルトのラクトースを消化するのを助け、ラクトース不耐性の人々の消化を容易にします。
あなたの健康を保つ
ブルーベリーとヨーグルトの両方で見つかる栄養素は健康を保つことができます。ブルーベリーには抗酸化物質が多量に含まれており、フリーラジカルが細胞を損傷するのを防ぎます。あなたの食生活により多くの抗酸化物質を含む食品を含めると、心臓病や特定の種類の癌からあなたを守ることができます。ヨーグルトのプロバイオティクスは、カルシウム、鉄、マグネシウムなどの特定のビタミンの吸収を改善し、白血球や抗体を調節することによって免疫システムを改善します。
