肩関節および腕関節は、結合組織であなたの骨および筋肉に接続されています。非活動、傷害および年齢のため、この組織は乾燥し、脆くなり、弾性が低下し、一般に硬直および痛みを生じる。あなたの運動能力を向上させ、怪我のリスクを減らし、痛みや痛みを和らげたい場合は、肩と腕を伸ばすことで関節周囲の結合組織を柔らかくし、筋肉に生命と声をもたらすことができます。
<！あなたがコンピュータで仕事をしている場合、書いたり食べたりすると、頭が垂れ下がって脊柱の弓と肩がぎざぎざになっている前屈曲姿勢に座っている可能性が高い前方にこのような座りは、しばしばあなたの肩や腕に緊張を作ります。あなたが何をしていても、1時間ごとに止まり、立って、伸びます。シンプルなショルダーリリースから始めましょう。それはあなたの肩と腕の関節から緊張を解放し、運動性を高め、硬直を緩和するのに役立ちます。股関節の幅を足で起立させます。左腕を胸に持っていく。あなたの右手であなたの左の肘をつかみなさい。左の肘を下にして体の右手に近づけるように圧力を加え、肩の関節を緩めます。 10のカウントを保持し、反対側のアームで繰り返します。<！ - 2 - >
片手肩フレクサーストレッチ
ストレッチは、筋肉、骨、関節の層の間に閉じ込められた慢性緊張を和らげるのに役立ちます。片方の肩の屈筋のストレッチを行う際には、筋肉や結合組織が骨から離れていることを感じるべきです。この緩みにより、肩や腕の筋肉や組織に必要な体液や栄養素が満たされ、潤滑性、柔軟性、強さを保ちます。肩幅は足を離して立ってください。左腕を背中の後ろに曲げます。右手を背中の後ろに持ち、左手の肘をつかむようにしてください。あなたの背中を右肩に向かって引き上げます。 10秒間ホールドし、反対側のアームを繰り返してください。
<！ - 3 - >肩と肩のゆるみ止め具
肩口には上腕の玉が入っています。あなたの腕のボールはあなたの肩のソケットよりも大きいので、けがが簡単に発生します。病気の予防と予防センターによれば、2006年の米国での肩の問題は、米国で約500万件の救急室訪問を占めていました。肩の関節を緩めれば、そのような怪我を減らすのに役立ちますので、パートナーをつかんで腕と肩の緩み止めを行います。丈夫な椅子に座ってください。あなたのパートナーはあなたの左側に少し前に立つべきです。あなたの左手で、あなたのパートナーを握手のクラスプに入れます。ゆっくりとリズミカルなやり方で、パートナーの腕を30秒間左右に振ってください。その後、30秒間さらに上下に振ってください。反対側の腕で繰り返します。
座った肩のストレッチ