上腕運動は、女性がその領域を調子良くするのを助け、ノースリーブのトップスとドレスを着用してより快適に感じることができます。女性は、特に肘に隣接する領域で、年を重ねるにつれて上腕がぎくしゃくしたり鈍ったりすることがあります。自己意識になるのではなく、あなたの上腕をしっかりと見えるようにする簡単な体重トレーニング練習で、上腕二頭筋、三頭筋、三角筋をターゲットにします。
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三頭筋拡張
上腕三頭筋拡張は、上腕の後ろの筋肉に焦点を合わせます。背中、胃、肩の筋肉の一部も働きます。つまり、1回の運動で最高のトーニング効果を得ることができます。座っているか立っているか、両手で頭の後ろにダンベルをとってください。あなたが運動を開始する前に、体重が首の後ろの肩のレベルにあり、肘が頭の中に押し込まれ、曲がって天井を指していることを確認してください。あなたの肘をまっすぐにし、あなたの頭の上に体重を持ち上げて、それを開始位置に戻します。
<！ - 2 - >Dumbbell Press
ダンベルプレスは、胸と肩の筋肉と一緒に三頭筋を操作します。それぞれの手で体重をとり、床に置いたり、膝を曲げたり、足をベンチに置いたりして、足でベンチに寝そべってください。あなたの背中があなたが選んだどの位置でもまっすぐであることを確認してください。あなたの胸の上に手を上げ、それらを分け、あなたの体の両側の床の方に下ろします。あなたの腕があなたの体と同じ高さになると停止し、開始位置に戻ります。
<！ Biceps Curl上腕二頭筋は、上腕の前部に見られる筋肉を機能させます。運動を完了するために、各手の中で体重をとり、それらを腰でつかんでください。準備が整ったら、肘を曲げて、胸と肩まで体重を持って出発位置に戻ります。エクササイズを完了して、まっすぐ背中を維持しながら、あなたの肘をあなたの側に押し込んでください。あなたがこの困難を見つけるなら、両者を一緒に働かせるのではなく、代わりに武器を使う。
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