斑点の減少は、あなたの腕の体重を減らす効果のないアプローチです。しかし、あなたの腕の筋肉に挑戦し、脂肪を筋肉に変換するのに役立つ抵抗運動を行うことができます。それは、健康的な食事と、定期的な心臓と筋力のトレーニングと組み合わせて、あなたの腕の筋肉の発達をより明らかにする全体的な減量を奨励します。
今日のビデオ
<！ - 1 - >片脚ハンマーカール
片脚ハンマーは、バランスとコーディネーションを改善しながら、上腕二頭筋を曲げます。それぞれの手でダンベルを持ち、まっすぐ立って足を腰の下に置きます。膝を少し曲げ、胃の筋肉を締めます。あなたの両脇に腕を置き、あなたの手のひらをお互いに向けてください。右足を地面から持ち上げ、体重を左足に移します。あなたの腕をあなたの側に押して、あなたの肩に体重を持ち上げてください。一時停止、下げ、繰り返し。あなたの次のセットの間に脚を切り替えます。
<！ - 2 - >シングルアームカール
シングルアームカールはまた、あなたの上腕二頭筋を強化します。それぞれの手でダンベルを持ち、まっすぐ立って足の肩幅を離します。あなたの膝を少し曲げ、あなたの腕をあなたの側に吊り下げ、あなたの手のひらを上にします。あなたの右手の体重を肩まで持ち上げ、下げて、繰り返します。あなたの希望する量の繰り返しを完了し、左腕で同じことをしてください。
<！ - 3 - >三頭筋のキックバック
三頭筋のキックバックは、あなたの腕の後ろを強くします。それぞれの手でダンベルを持ち、まっすぐ立って背中をまっすぐにします。あなたの胃の筋肉を締め、前方に45度傾け、肘を両側に押し、肩の下に体重をかけます。あなたの腕が完全に伸びたときに停止し、体重をあなたの後ろに押します。あなたの腕を開始位置に下げて、繰り返す。
ディップ
ディップもまた、あなたの三頭筋に挑戦します。ワークアウトベンチの端に座り、指の周りを指で包んでください。あなたの手首をまっすぐにして、あなたの指先を前方に向けます。あなたの腰をベンチから持ち上げ、ベンチの前に置いてください。あなたの足を24インチ前に歩き、あなたの側で肘をつかむ。腰を地面に向かって下ろし、肘を曲げて動きに適応させます。あなたの腕の後ろが地面に平行であるときに停止し、まっすぐに押し上げて繰り返してください。
正面隆起
前尖頭は肩の前にあります。フロントは安定したボールトーンであなたの三角筋を起こし、ボールでそれらをすることであなたの中核筋肉を強化します。各手にダンベルを置き、安定ボールの上に座ってください。あなたの背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、腹筋を収縮させます。あなたの腕をボールの側面でつかんで、手のひらを回して、あなたの指関節が前方を向くようにしてください。あなたの肩の前でダンベルを持ち上げ、地面と平行になると止めます。下に戻り、繰り返します。
