野球の投手がボールを投げることが困難になればなるほど、打者が打つのが難しくなります。野球に関連した運動と野球以外の運動の両方を運動に組み込むことで、投球速度を上げることができます。強さと柔軟性の訓練を組み合わせることで、あなたの速いピッチが怪我を避けながら速く動くことができます。
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ロングトス
<！ - 1 - >ロングトスは、最も効果的で一般的な腕を強化する練習の1つです。アラバマ州ラッセル郡の野球監督、トニー・ラスマス（Tony Rasmus）によると、長いトスのプログラムでは、ほとんどの子供たちが4〜5マイルの速度を上げています。ロングトスは、プレーヤーと投手がボールを投げる距離を伸ばそうとする投球プログラムです。プレイヤーはまず通常のウォームアップのようにスローし、徐々にボールをスローしてお互いにできる限りスローします。目標は通常の力学を使うことです。時間がたつにつれて、多くのプレーヤーが300フィート以上のボールを投げることができます。
<！抵抗バンドの練習は、腕の強さと怪我を防ぐ柔軟性を向上させます。フェンスやポールに抵抗バンドを取り付け、投球を準備しているかのように、投げ腕を90度の角度で曲げて背後につかみます。開始位置に戻る前にアームを開いて伸ばし、少なくとも10回と3回繰り返してください。同様に、アームスイングドリルはあなたの肩に作用し、ピッチング動作の終了をシミュレートします。あなたの肘を約90度に曲げたままバンドの側に立って、あなたの手でそれをつかみなさい。あなたの腕があなたの中央の胸の向こうにくるまであなたの体にバンドを引き、開始位置に戻ります。少なくとも10回繰り返し、3回繰り返します。<！ - 3 - >
上半身の筋力トレーニング
投手にとっての重量挙げは、柔軟性を促進するために軽くから中程度の体重とストレッチ練習を混ぜた高い反復に焦点を当てるべきです。使用される重量は、持ち上げることができる最大重量の約50〜60％である必要があります。ベンチプレス、列、ラットプル、プッシュアップ、三頭筋プルダウン、ダンベルフライ、手首カールまたは前腕ロールなどのエクササイズに焦点を合わせます。これらのエクササイズは、投球に最も関与する筋肉である胸、背中、三頭筋および前腕の筋肉に焦点を当てています。下半身の筋力トレーニング
下半身の筋力と安定性は、あなたの投球速度に影響します。あなたの下半身を強化するために、スクワット、突っ込み、デッドリフト、子牛のレイズなどのエクササイズを行います。これらのエクササイズは、大腿四頭筋、膝痛、および子牛に焦点を当てています。ピッチング動作では、足を動かしたり、プッシュオフしたり、プレートまで伸ばしたりする必要があります。そのため、足の強さがデリバリーに役立ち、速度が向上します。
