筋力トレーニングのメリットを享受するには、体重を上げる必要はなく、体育兵になる必要はありません。あなたの腕の筋肉を必要とする外部抵抗は、骨の密度を改善しながら強さと耐久力を構築します。 2ポンドを使用しています。体重は上腕二頭筋と三頭筋の基本的な強さを構築するのに効果的な方法です。一度2ポンド持ち上げる。あなたの担当者を増やすか、より重いウェイトを使用して結果を得続けるようにしてください。運動プログラムを始める前に医者に相談してください。
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カールのこと
上腕二頭筋は腕の前部、上部を強くします。強い上腕二頭筋は食料品のようなものを持ち上げたり運んだりするのを容易にします。それぞれの手で体重を保持し、まっすぐ立って膝を少し曲げます。あなたの足の肩幅を離して、あなたの腕をあなたの両側に押し、あなたの手のひらを前方に回してください。あなたの肩をリラックスし、あなたの手首をまっすぐにします。体重を肩まで持ち上げ、触れる前に止めてください。体重を減らす。あなたの上腕二頭筋が疲れているときに停止し、12〜15回繰り返す。
<！ハマーカールは上腕二頭筋に挑戦します。ハンマーカールは上腕二頭筋に挑戦します。それぞれの手で体重を支え、まっすぐ立って両腕を吊るします。あなたの肩をリラックスさせ、足の肩幅を離れて配置し、膝を少し曲げます。手のひらをお互いに向け、手首をまっすぐにします。あなたが肩に向かって体重を持ち上げる前に、体重を上げてください。あなたの上腕二頭筋が疲れているときに停止し、12〜15回繰り返します。
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拡張するオーバーヘッド・エクステンションは、腕の後ろの三頭筋に筋肉を作り、強靭な三頭筋は、例えば物事を頭上に持ち上げるのに役立ちます。それぞれの手で体重を保持し、まっすぐ立って膝を少し曲げます。あなたの足を肩幅で離し、肩をリラックスさせて、腕を上げてください。腕を頭に近づけ、肘を前方に向けて手首をまっすぐにします。あなたの肘を曲げ、あなたの背後にある体重を下げてください。あなたの肘を広げることなくこれを行います。あなたがもはや下げることができないときに停止し、次に体重を持ち上げ、腕をまっすぐにします。あなたの三頭筋の疲労が止まるときに停止して、12から15の担当者を完了します。
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