アームポンプは、モトクロスレースに最もよく関連する病気です。病気の結果、血液が十分な速さであなたの前腕を離れることができなくなります。その結果、前腕に圧力がかかり、動いて動かすのが難しくなります。腕のポンプの重症度は、あなたの状況によって異なりますが、特定の練習を行うことで腕のポンプと戦うのに役立ちます。
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<！ - 1 - >負の抵抗トレーニング
このタイプの運動は、あなたが慣れていた逆の方向に動いて、制御された方法で体重を動かすよう強制します。たとえば、スポッターにカールした姿勢であなたの手のひらにバーベルを配置させます。ほとんどのバーベルカールは、あなたの腕が伸びた状態から始まりますが、負の抵抗トレーニングは、あなたの腕がカールした状態から始まり、バーをその伸びた位置にゆっくりと下ろす必要があります。できるだけ何度も何度も何度も繰り返して休憩してください。
<！ Racer X Canadaによると、腕のポンプを減らすための最善の方法は、あなたの乗り時間を伸ばすことです。週末にのみ乗ることに慣れている場合は、スポーツの厳しさに合わせて腕を調整するために、週に数日を追加してください。さらに、あなたの乗り物を伸ばすことができ、腕の強さや持久力、乗り物のスキルを向上させることができます。<！ - > - >
耐久トレーニング
あなたの乗り物を伸ばす時間やリソースがない場合は、広範な耐久トレーニングを実行することで、アームポンプを入手する機会を減らすのに役立ちます。持久力トレーニングは、しばしば新血管形成と呼ばれるあなたの体内に発生する追加の静脈につながります。これらの追加の静脈は、あなたの前腕の循環を改善し、アームポンプを得る機会を減らします。耐久トレーニングは、耐久ランニングからサイクリング、加重ローイングとボートのエクササイズまで幅広く対応できます。Chinups
Chinupsはあなたの前腕と握りを強化します。まず、チンアップバーの真下にボックスを置きます。バーの上に歩き、両手をバーに置き、両手を均等に広げ、手の平を手前に向けます。ゆっくりと伸ばした位置に下ろし、足が箱の両側に動いて接触しないようにします。一度完全に降ろしたら、ボックスにステップして、エクササイズをやり直してください。停止する前に10の3つのセットを実行します。
