重傷を負うことはまれですが、傷つきや痛みは血液を吸うとよく見られます。ドローの日には十分な水を飲んで、あらかじめ腕を暖かく保ち、腕を握って敷地内の血圧を上げてください。手術後、凍結領域と腕の筋肉を伸ばすと、痛みを軽減するのに役立ちます。
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演習の前に
<！ - 1 - >採血後にストレッチやエクササイズを行う前に、安全に行うことが安全であることを確認してください。穿刺部位は出血してはならず、痛みは最小限に抑えるべきである。持続性のめまいや極度の痛みがある場合は、すぐに医師に連絡してください。医療処置後にストレッチが適切である場合は、常に医師または医療従事者に相談してください。
<！ - 2 - >立ち上り大腿伸縮
このストレッチは、上腕二頭筋と肩を伸ばしながら腕の循環を改善します。股関節幅は足で立つ。あなたの背中を手のひらでつかんで、つかまれた手を仙骨から少し持ち上げてください。両手の親指は床に向かって下向きにして、腕を完全に伸ばしてください。エルボーのロックを避けるために、アームを少し曲げてください。胸を支えるために肩の刃を一緒に引っ張りながら、頭蓋骨の基部に向かって手を静かに持ち上げます。あなたが快適なストレッチに達したら、15痛みのない秒数を保持します。
<！ - 3 - >奥行き腕伸展ストレッチ
腕の上部にある三角筋に焦点を当てています。床にしっかりと植えられた足で立ち、片方の腕を真っ直ぐ前に立ててください。胸を横切って腕を動かし、まっすぐにして、手の平を下に向けます。もう一方の腕では、伸ばした腕を肘の真上の胸にピン止めします。曲がった腕を使って伸ばした腕を身体に向かって引きます。これにより、引き伸ばしたアームを自動的にまっすぐにします。ストレッチを15秒間保持して放します。
三尖筋伸展
三頭筋は、二頭筋の反対側の腕の後部に位置する。三頭筋を伸ばすには、足を離して立って、腕を頭の上まで伸ばします。指先は天井の方を向いています。腕を肘に曲げ、指を手の平の上に置きます。あなたが快適な限り伸ばすだけで、首の後ろに手を置くことも許容されます。もう片方の手を持ち、伸ばした腕の手が脊椎のさらに下に動くと、肘を静かに押すと、より深いストレッチができます。過度に伸ばさないように注意しながら、15秒間押して放す。
