あなたの腕を1日に数分運動させるだけで、あなたはいつも望んでいた腕を得ることができます。あなたの腕の運動ルーチンは、あなたの上腕の前腕の大きな筋肉である上腕二頭筋を動かします。三頭筋、上腕の後ろの筋肉。あなたの上腕の側の三角筋。
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プッシュアップ
<！ - 1 - >プッシュアップは身体の重さを使って腕全体を動かします。定期的なプッシュアップを行うことができない場合は、つま先の代わりに膝を上に押して修正されたフォームを作成します。毎日10〜20回のプッシュアップを行い、ゆっくりとより多くのことを目指しましょう。
上腕二頭筋カール
この運動は、上腕の前部をトーンにします。肩幅を離して足を立てて立つ。手のひらで各手のダンベルを取る。あなたの右の手のひらを上に回してゆっくりとあなたの胸にダンベルを持ち上げて、ゆっくりと開始位置に下げます。もう片方の腕でやり直してください。各腕で25回繰り返すか、または両方の腕を一緒にする。より軽いダンベルから始め、ゆっくりと重いものまで作業してください。
<！ - 2 - >上腕三頭筋（Triceps）プレス
上腕の背部をトーンします。肩幅を離して足を立てます。あなたの頭の上の各手のダンベルを保持します。あなたの足で前方へ大きく前進してください。あなたの手のひらが天井に面してゆっくりとあなたの背後にダンベルを上げてください。できるだけダンベルを持ち上げ、ゆっくりと戻します。 20回の繰り返しを行い、脚を半分に変えます。より軽いダンベルから始め、ゆっくりと重いものまで作業してください。
<！ - 3 - >Deltoid Press
足を肩幅に離して立つ。ダンベルを手のひらが前を向いて肩よりも少し高く保つ。ゆっくりとあなたの頭の上にダンベルを上げ、再びゆっくりと下に戻します。 25回繰り返します。軽いダンベルから始め、ゆっくりと重いものまで作業してください。このエクササイズは上腕の両側をトーンにします。
三頭筋の窪み
作業台の端に座って、手のひらを背後に置きます。あなたの足のかかとがあなたを支えながらゆっくりとあなたの体をベンチから離してください。ゆっくりと床を床に近づけてゆっくりとゆっくりと上げてください。この運動中に上腕の背筋を感じるでしょう。ゆっくり3組の15〜20回のディップを行い、2回の10回のディップを行います。
