筋肉の不快感は、重量挙げ後にしばしば発生します。しかし、筋力トレーニング後の運動性の低下は、問題のある運動プログラムになる可能性があります。例えば、極端に痛い筋肉はあなたの意図する運動頻度を妨げることがあります。筋肉の生理機能と運動回復をよりよく理解することで、将来の筋肉痛の重症度を軽減し、四肢の可動性を維持することができます。
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重量挙げと筋肉の故障
抵抗トレーニングは、活性化された筋肉の微妙な破壊を引き起こします。筋肉収縮の摺動フィラメント理論によれば、筋繊維は互いに引き寄せられ、運動中または収縮中に重なり合う。立位やカジュアルな歩行のような低強度の動作の間、繊維は容易に前後にスライドする。一方、重量挙げは、より大きな努力を必要とし、作業筋肉間の摩擦を増加させる。筋肉の摩擦が増加すると、アクチンとミオシンと呼ばれる筋肉繊維の特徴が、多数の筋肉繊維の外側から裂けます。
<！ - > -重量挙げ回復の症状
体重を鍛えた筋肉は、運動後に癒さなければなりません。 DOMSと呼ばれる治癒プロセスの症状、または発症筋肉痛の発症の遅延には、強度の低下、腫脹、圧痛および一般的な不快感が含まれる。場合によっては、DOMSに伴う腫脹が、肘関節を含む関節の動きの範囲を制限することがあります。例えば、困難な上半身の体重を上げた後、シートベルトを引っ掛けたり、腕をまっすぐ伸ばしたりするときに痛みを感じることがあります。これは、あなたの肩と内肘の間に位置する上腕二頭筋が腫脹し、筋肉の外側にある結合組織に圧力をかけるために起こります。
<！運動後の筋肉腫脹の重篤度は、体重増加および体力レベルに依存する。多くの初心者のウェイトリフターは、トレーニングの最初の数ヶ月間にDOMSを経験します。熟練した体重選手であっても、平均以上の体重を上げた後にDOMSを経験することがあります。例えば、与えられた運動の吊り上げ荷重または頻繁な運動の頻度を増やすことにより、運動強度およびその後のDOMSの可能性が増加する。さらに、同じ筋肉に対して複数の練習（例えば、三頭筋のカールの3つの異なるバリエーション）を行うと、運動後の筋肉の衰えとその結果の治癒および不快感が増加する。